Тилекке каршы, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш дайыма эле диета боло бербейт, кээде мындай тамактарды ашыкча колдонуу ашыкча салмак кошууга алып келет. Кайсы тамак модерация үчүн эң жакшы?
Нускамалар
1 кадам
Жемиш ширеси
Ширелерди үзгүлтүксүз колдонуу ден-соолукка пайдалуу деп эсептешет, бирок бир стакан шире менен бүтүндөй мөмө-жемиштин арасынан бирөөнү тандаганда, мөмө-жемишке артыкчылык берүү керек. Чындыгында, мөмөнүн курамында клетчатка бар, ал углеводдордун бөлүнүшүн жайлатат жана токчулук сезимин берет. Ширелерде була дээрлик жок, бирок фруктоза көп жана бул жөнөкөй углеводдор, алар фигурага көп өлчөмдө зыян келтиришет.
2-кадам
Бал
Абдан пайдалуу продукт, бирок арыктап бараткан болсоңуз, кантты аны менен алмаштырууга эч кандай негиз жок. Чай кашык балдын курамында ошол эле шекерден кем эмес калория бар, ал эми азыктын коюу жана тыгыздыгына байланыштуу. Андыктан аш болумдуу эмес таттууну издегенде, эң жакшы стевияны карап көрүңүз.
3-кадам
Мюсли барлары
Өнүмдүн таңгагында көп кездешкен "фитнес" деген жазууга алданбаңыз - бул адатта диетикалык эмес, азыктык баалуулукту билдирет. Эреже боюнча, мюсли барларындагы калориялар кээ бир "Сникерлерден" кем эмес, ал эми күндүз күйүп жаткан дан өсүмдүктөрүн таба албайсыз, андыктан этикеткаларын жакшылап окуп чыгыңыз.
4-кадам
Банан
Бул мөмөлөрдүн аш болумдуулугу чоң, курамында калий, магний жана В6 витамини бар, бирок канттын курамында дагы көп. Банан перекус катары пайдалуу, бирок эгер сиз салмагыңызды байкап жүрсөңүз, анда аларды эртең менен гана жеп көрүңүз жана бир эле учурда 1ден ашык банан эмес, жакшылап өтө быша элек.
5-кадам
Йогурт
Бул жерде туура өнүмдү тандап алуу керек, мисалы, табигый аз майлуу йогурт фигура үчүн абдан пайдалуу жана аны үзгүлтүксүз колдонуу салмактын турукташуусуна алып келет жана диета кармагандарга көрсөтүлөт. Дагы бир нерсе, мөмө-жемиштер салынган йогурттар. Алардын курамында минималдуу май болсо дагы, аларда кант жана ар кандай стабилизаторлор көп. Мындай йогурттарды сатып албаганыңыз жакшы же анда-санда жасап туруңуз.
6-кадам
Кургатылган жемиштер
Аларга көбүнчө закуска катары колдонууга кеңеш беришет, бирок бул продукцияны колдонууда ченемдүүлүктү сактоо керек, анткени кургатылган жемиштер калориялуу. Эгерде сиз арыктап жатсаңыз, анда бир стакан минералы аз сууну ичкенден кийин, 5-6 даана кургатылган өрүктү, 3-4 даана кара өрүктү же бир ууч мейизди көп ичпеңиз. Бул учурда, кургатылган жемиштер калориядан алыс кетпей, жакшы токчулук сезимин камсыз кылат.
7-кадам
Дан өсүмдүктөрү
Дан эгиндеринен жасалганда, алар абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок тилекке каршы, сатылып жаткан мындай продукцияны табуу өтө кыйын. Бирок дүкөндөрдүн текчелеринде эртең мененки таттуу эртең мененки тамактар болот - буларды айланып өткөнүңүз оң. Курамында углеводдору 15 г же андан көп болгон дан азыктарын 100 г өнүмгө сатып албаңыз.
