Көпчүлүк болочок энелер так эмне жей тургандыгы жөнүндө дайыма ойлонушат. Ушул сыяктуу ойлонуу организмге бир топ зыян келтирген стресстин жана тынчсыздануунун булагы болушу мүмкүн. Диетаңызга кошула турган бир нече азык бар.
Нускамалар
1 кадам
Жумуртка - айланадагы эң пайдалуу азыктардын бири. Бир жумурткада кош бойлуу аялдарга керектүү болгон көп сандагы таза протеин бар, андан тышкары он эки минерал жана витаминдер бар. Жумуртка холин деген затка бай, бул зат баланын акыл-эс жана физикалык өнүгүүсүн камсыз кылат, ошондой эле нерв түтүгүнүн өнүгүүсүндөгү кемчиликтердин алдын алат. Жумурткада көрүү жана мээни өнүктүрүүдө маанилүү болгон май кислоталары бар. Мындан тышкары, бул даамдуу жана пайдалуу продукт, андан ар кандай тамактарды көп даярдай аласыз.
2-кадам
Лосось - кош бойлуу аялдар үчүн эң сонун балык. Биринчиден, ал жогорку сапаттагы белоктун булагы болсо, экинчиден, ал төрөлө элек баланын мээсин калыптандыруу үчүн керектүү көп сандагы май кислоталарын камтыйт. Лосось баланын ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн болгон өтө аз өлчөмдөгү метил сымапты камтыйт. Диетологдор кош бойлуу аялдарга денени сымап менен ашыкча каныктырбоо үчүн жумасына экиден ашык лосось жебешин сунушташат.
3-кадам
Буурчак өсүмдүктөрү - бул белоктун дагы бир мыкты булагы, анткени алардын курамында эң көп өлчөмдө тамак-аш талчалары жана аминокислоталар бар. Тамак-аш талчасынын жардамы менен, буурчак өсүмдүктөрү геморрой же ич катуу сыяктуу көйгөйлөрдөн алыс болуп, ичеги-карын жолун стимулдаштырат.
4-кадам
Кош бойлуулук учурунда таттуу картошка же сабиз сыяктуу апельсин жашылчаларын жегиле. Бул жашылчалардын кызгылт сары түсү каротиноиддердин, адамдын организминин өз алдынча А витаминине айландыруучу заттардын көп болушуна байланыштуу, бул витаминди "даяр" түрүндө ашыкча колдонуу, аны сүт менен боордо табууга болот, өтө кооптуу болушу мүмкүн, бирок бул каротиноиддерге тиешеси жок … Акылдуу орган каротиноиддерди А витаминине канча керек болсо, ошончолук көп айлантат.
5-кадам
Кош бойлуу аялдар диетага ар кандай дан азыктарын кошушу керек. Бул дан эгиндери пайдалуу заттарга жана тамак-аш талчаларына бай. Дан эгиндериндеги башка азык заттарга селен, Е витамини жана фитонутриенттер кирет. Бул организмдин клеткаларын терс таасирлерден коргой турган өзгөчө заттар.
6-кадам
Эгерде сиз жумуртканы же балыкты жактырбасаңыз, бирок балаңызды омега-3 менен камсыз кылгыңыз келсе, анда жаңгакты байкап көрүңүз. Алар бул кислоталардын эң бай өсүмдүк булактарынын бири. Жаңгакты тыкан жесе болот же салаттарга кошсо болот.
7-кадам
Болочок энелерге керектүү кальций булагы болгон сүт азыктары жөнүндө унутпаңыз. Эгерде сиздин диетаңызда кальций жетишпесе, анда ымыркай аны өз денеңиздин запасынан алат, бул сиздин сөөктөрүңүзгө жана тиштериңизге зыян келтириши мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.
