Жакында сиз эне болосуз жана өзүңүздү жана келечектеги балаңызды ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менен азыктандыруу керектигин түшүнөсүз. Бул жерде сиз кош бойлуулук учурунда жакшы тамактануу боюнча бир нече жөнөкөй жана пайдалуу кеңештерди таба аласыз.
Суусундуктар
Тамактануу жөнүндө сөз болгондо алгач суусундуктардан баштоо керек. Суюктук биздин зат алмашуу процесстерибизде, клеткалардын азыктануусунда жана организмден зыяндуу заттарды кетирүүдө чоң роль ойнойт.
- Крандагы сууну сапаттуу тазаланган ичүүчү суу менен алмаштырып, күнүнө 2 литрден кем эмес суюктук ичип туруңуз (бул шишиктен жабыркагандарга тиешеси жок. Мындай учурда, суюктуктун көлөмү дарыгериңиз менен эң жакшы сүйлөшүлөт).
- Ошондой эле шорполорду жана ысык суусундуктарды тазаланган суу менен бышырган жакшы. Крандагы суу камтылган хлор жана башка аралашмалар эми сиз үчүн каршы.
- Жаңы сыгылган ширелер, үйдө жемиш суусундуктары жана курамында канты аз же курамы жок компоттор, сүт (дүкөндөрдүн текчелеринде бизге эмне сунушталбаса дагы, чыныгы сүт) пайдалуу болот.
- Чай жана кофе чектелген болушу керек. Дарыгерлердин курамында кофеин бар суусундуктар жөнүндө ар кандай пикирлер бар. Бирок, бир чыны кофесиз ойгоно албасаңыз, өзүңүзгө ушул ырахатты тартуулаңыз, бирок күнүнө бир жолудан көп эмес. Чөп чайлар жөнүндө сөз болгондо, этият болуңуз. Айрым чөптөр сизге пайда алып келет, кээ бирлери зыян келтириши мүмкүн.
- Тамактан сода, шире жана таңгакты толугу менен алып салууга туура келет. Алгачкы эки суусундукта химиянын, кумшекердин бардык түрлөрү бар, анын эч кандай пайдасы жок, ал эми алкоголь анын курамы үчүн гана эмес, ошондой эле анын колдонулушунун кесепеттери үчүн коркунучтуу: кыймылдын координациясынын бузулушу, уулануу ж.б. Көптөгөн кош бойлуу аялдар бир стакан шарапка болгон укугун ырасташат. Буга бир топ ишенимдүү дарыгерлер бар. Ал эми алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн баш тарта алсаңыз, анда ичпегениңиз оң.
Меню
"Эки кишиге жегиле" деген сөздү үлүштү эки эсе көбөйтүү маанисинде түшүнбөш керек! Түйүлдүктүн өрчүшү үчүн кадимки рациондон болжол менен 300 ккал көбүрөөк каражат талап кылынат. Жана булар эки эсе, ал тургай бир жарым порция эмес.
- Сизге, мурдагыдай эле, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар керек. Аларды керектүү өлчөмдө алуу үчүн, менюңузду ар тараптуу кылып, бышыруу убактысын кыскартып, жаңы жашылча-жемиштерди керектөөнү көбөйтүү керек.
- Ички туюмуңузду угуңуз. Көп учурда кош бойлуу аялдар денесинде жетишпеген нерсени каалашат. Албетте, сиз бул каалоолорду аткарууга толук негизде ээ болосуз - тырмактарды жутуп, актап-сыртуунун кажети жок. Мындай каалоолор жөнүндө гинекологго айтканыңыз оң. Ал мындай адаттан тышкары табит эмнеге байланыштуу болушу мүмкүн экендигин айтып берет.
- Токсикоз учурунда да, ашказан күйүп калган учурда да, фракциялык тамактануу жардам берет. Күнүнө 5-6 жолу тамактаныңыз, бирок кичинекей бөлүктөрдө.
- Кош бойлуу аялдарда кант диабетинин пайда болушуна жана салмактын көбөйүшүнө, туздалган тузга, денедеги сууну сактап калуу үчүн туздун касиетине байланыштуу, чийки (туздалган) балыктарга тыюу салынган тамак-аш азыктарынын, бышырылган азыктардын жана таттуулардын тизмесинде же эт, зыяндуу кошулмалардын курамына байланыштуу, кооптуу мите курттар, консерваланган тамак-аштын жана фаст-фуддун бардык түрлөрү менен жугуу мүмкүнчүлүгүнөн улам. 9 айдын ичинде сиз эч качан ушул тыюу салуулардын бир нечесин бузбайсыз, бирок менюңуздун негизи эмес, ушул өнүмдөрдү эрежеден тышкары кылып чыгарганга аракет кылыңыз.
Туура тамактануу жөнүндө ойлонуу эч качан кеч эмес, бирок бул маселени мүмкүн болушунча эртерээк чечсеңиз жакшы болот. Тамак-ашты тандап алсаңыз, кош бойлуулуктун жана балаңыздын ден-соолугуна кам көрөсүз.
