Эң жогорку калориялуу тамакты арыктоону каалагандар гана эмес, ден-соолугуна кам көргөндөр дагы билиши керек. Кантсе да, өтө калориялуу тамактарды тынымсыз колдонуу терс кесепеттерге алып келери буга чейин эле белгилүү болгон.
Нускамалар
1 кадам
Калориясы жогору тамак-ашты көп ичүү дене салмагын көбөйтпөстөн, кант диабетинин, жүрөк ооруларынын пайда болушуна шарт түзөт, атеросклеротикалык бляшканын пайда болушуна түрткү берет жана иммунитеттин төмөндөшүнө алып келет. Ошондуктан, бардык дарыгерлер калориялуу тамактардан баш тартууну же аларды өтө сейрек колдонууну сунуш кылышат.
2-кадам
Албетте, калориясы боюнча майлуулугу жогору тамактар лидер. Булар май, чочко майы, өсүмдүк майлары жана балык майы. Бул жерде ал жөн гана калориялуулугу боюнча рекорддун ээси, 100 г продукт үчүн 900 ккал. Бул азыктарды эч ким жебеш керек деп эч ким айтпайт, бирок диета кармоочулар диетада аларды чектеши керек.
3-кадам
Жаңгактар жана уруктар калориялуулугу боюнча майдан бир аз төмөн. Бул буюмдар ачкачылыкты кыйла канааттандырып, күч-кубат бере турган атайын барларды жасоодо колдонулат. Алар закускалар үчүн эң сонун чечим, бирок күнүнө бир ууч жаңгак же үрөн жеп туруу жагымсыз.
4-кадам
Фигураны ээрчип, туура тамактанууну кармангандар үчүн ар кандай гамбургер, хот-дог жана француз фриинин калориясы канчалык көп экендигин унутпаңыз. Мындай тез тамактын бир порциясы калориясы боюнча күнүмдүк тамак-ашка барабар болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бул майлардын жардамы менен даярдалган, өтө сапаттуу эмес, өтө кооптуу тамак. Кошмо Штаттарда гамбургер кеңири колдонулгандыктан, семиз адамдардын саны күн сайын көбөйүүдө. Эгерде диетологдор жаңгактарды жана өсүмдүк майларын диетаңызга аз өлчөмдө киргизүүнү сунуш кылышса, анда тез тамактан баш тартууга катуу кеңеш беришет.
5-кадам
Соус жана майонез көбүнчө фаст-фуддун шериги болот. Ошондой эле, алар калориялуу бомбага айланып, ден-соолукка пайдалуу болгон көптөгөн жашылча-жемиш салаттарын кийгенге колдонулат. Салатты май, лимон ширеси менен чөптөр менен айкалыштырган жакшы. Ошондо гана толугу менен жеңил продукт алууга болот.
6-кадам
Ар кандай десерттердин күйөрмандары алардын калориялуулугу жогору экендигин унутпашы керек. Буга шоколаддын, жашылча каймактарынын жана кремдеринин, кургатылган мөмөлөрдүн, карамелдин жана башкалардын эсебинен жетишилет.
7-кадам
Даярдоо ыкмасы идиштин калориясына чоң таасирин тийгизиши мүмкүн, кууруу жана бышыруу, гриль жагымсыз деп эсептелет. Ушул ыкмалардын жардамы менен эң коопсуз жашылчалар жана ак эттер да көп өлчөмдөгү майга каныккан.
