Күтүлбөгөн жерден айыгып кеткениңизди байкадыңызбы? Эртең мененки тамакка канча калория тамак жейбиз деп ойлонуп көрдүңүз беле?
Нускамалар
1 кадам
Жүгөрү үлпүлдөк учурда, бул өнүмдүн курамын кылдаттык менен изилдеп чыгыңыз. Майга эмес, шекерге жана калорияга өзгөчө көңүл буруу керек.
2-кадам
Агав ширеси көбүнчө кант алмаштыргычтарга же жүгөрү сиропуна келгенде эске түшөт. Бирок бул ден-соолукка пайдалуу продукт эмес. Эгерде канттын курамында 50 пайызга жакын фруктоза болсо, агаванын сиропунда 70-90 пайыз болот.
3-кадам
Мөмө-жемиштердеги фруктоза ден-соолукка пайдалуу, бирок кантты агава сиропуна алмаштыруу зат алмашууда көйгөйлөрдү жаратат. Идеалдуу вариант - суусундуктардагы шекерди өткөрүп жиберүү. Балды колдонгонуңуз жакшы, бирок аны жылуу суусундуктарга кошуңуз.
4-кадам
Көпчүлүк учурларда, дан эгиндери нан өндүрүүчүлөр үчүн жөн гана төңкөрүш болуп саналат, анткени бул дан ушул күнгө чейин майдаланып, ушул ундан жасалган нан биздин денебизге ак нан сыяктуу тез сиңип кетет. Кара буудай унунан жасалган нанды жеген жакшы.
5-кадам
Бардагы гранола жана гранола, албетте, ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамак, бирок калориясы да жогору. Ал эми үйдөн эмес, заводдон чыгарылган гранола куймаларын алсак, алардын жарнамада айтылгандай пайдалуу болушу күмөн. Андыктан курамды кылдаттык менен изилдеп көрүңүз - алардын курамында ден-соолукка пайдалуу май жана кант көп болбошу мүмкүн.
6-кадам
Майлуулугу аз кычкыл сүт жана сүт азыктарынын даамы жагымсыз же жөн эле даамсыз. Мындан улам, өндүрүүчүлөр аларга ар кандай даамдарды жана шекерди кошушат. Эгер сиз йогуртту сезсеңиз, анда кадимки йогуртту сатып алыңыз же йогурт жасоочунун жардамы менен үйдөн жасап алыңыз.
7-кадам
Жаңгак менен кургатылган жемиштердин аралашмасы дагы абдан пайдалуу азык. Бирок анын калориясы өтө жогору. Келгиле, бадамда 100 граммга 609 калория бар деп айтсак болот. Арыктагыңыз келип жатса, аны көп жебешиңиз керек.
8-кадам
Айрым мөмөлөрдүн калориясы дагы жогору. Мисалы, 100 грамм банандын 100 килокалориясы бар, ал эми жүзүмдө 70 жана сахарозанын саны көп.
