Тилекке каршы, спорт залдарына барып, ашыкча салмактан арылууга көп күч жумшаган адамдар, калориялуу тамактарды жегенде, алардын аракетинин натыйжасын жокко чыгарышат. Өзүңүздүн фигураңызды сактап калуу үчүн, мындай көйгөйлөр жөнүндө билип, тамактануу режимин катуу көзөмөлдөп туруу өтө маанилүү.
Кандай тамактар эң көп калориялуу болот
Эң жогорку калориялуу курам күн карама жана май менен айырмаланат - тиешелүүлүгүнө жараша 900 жана 750 ккал. Албетте, күн карама майы тамакты кууруу жана салаттарды кайнатуу үчүн аз гана өлчөмдө колдонулат, бирок ашыкча салмакты да алып келиши мүмкүн. Аны аз өлчөмдө колдонуу сунушталат.
Куурулган жашылчалар жана эттин кесиндилери майды сиңирип, натыйжада бир топ аш болумдуу болорун унутпаңыз. Эгер ашыкча салмак кошуудан корксоңуз, кайнатылган же бууга бышырылган тамактарды тандасаңыз жакшы болот.
Майонездин калориясы дагы жогору: орто эсеп менен анын энергетикалык баалуулугу 630 ккал. Демек, жеңил салаттар менен салмактан арылууну чечсеңиз, анда аларды майонез менен кооздоп койсоңуз, бул туура эмес идея болот.
Эң калориялуу тамактардын тизмесине май каймак, ошондой эле анын курамындагы бардык таттуулар кирет. Дээрлик бардык токочтор жана токочтор фигурага күчтүү "сокку" болушу мүмкүн. Мисалы, популярдуу "Наполеон" 100 г үчүн 500 ккал энергетикалык баалуулук менен мактанат, демек, мындай торттун төрт бөлүгү арыктоону каалаган аял үчүн күндөлүк норма болуп калышы мүмкүн.
Сиздин фигураңыздын "душмандары"
Чочко эти, козу, өрдөк, тооктун сандары жана териси калориялуу тамактар. Аларды көп өлчөмдө ичүү сунушталбайт, айрыкча куурулган картошка менен, анын энергетикалык баалуулугу да жогору жана белинде кошумча сантиметрлер пайда болот.
Эгер сиз эт жактырсаңыз, тооктун төшүндөй арык кесип алууга барыңыз. Чочконун этинен чочко майын алып, эрип кеткен майды алып, эки жолу казанга бышырыңыз.
Диеталарга көбүнчө сыр кирет, бирок бул продукт ар дайым фигурага жакшы боло бербесин унутпоо керек. Сырдагы майдын пайызы канчалык жогору болсо, анын консистенциясы жумшак, назик болсо, бир кесим жеп, ошончолук калория аласыз. Бирок, катуу сырларды колдонууда көйгөй жаралышы мүмкүн: мисалы, классикалык Чеддар 400 ккал камтыйт, бул бышырылган колбасанын орточо калориялуулугунан эки эсе көп.
Акыры, канча нан жегениңизге көңүл буруу керек. 100 г кара буудай наны 214 ккал, ак нан - 250 ккал. Бул продуктту макарон же картошка менен жеген айрыкча зыяндуу. Баса, макарон азыктарын сүйгөндөр мындай тамактар менен кошо берилген көптөгөн соустардын калориясы жогору экендигин унутпашы керек. Бул маселе боюнча лидерлер "Карбонара" жана "Төрт сыр".
