Арыктоону кыялданган адамдар ондогон арыктоо эрежелерин кылдаттык менен аткарышат. Бирок убакыттын өтүшү менен, алардын аракети текке кеткенин байкап калышты. Суроо туулат: аларга ынтымакка жетүүгө эмне тоскоол болот? Адамдын ашыкча салмактан арылышына тоскоол болгон көптөгөн факторлор бар жана алардын көпчүлүгүн өз алдынча түзөөгө болот. Бул макалада адамдын кыялындагы фигурага карай жолундагы негизги тоскоолдуктар келтирилген.
Бул диетабы?
Тамак-аштын негизинде жүздөгөн "диета" бар, алар таптакыр арыктоого көмөктөшпөйт. Ширелер, смузи, айрым жемиштер, салаттар жана башка азык-түлүктөр жана суусундуктар көпчүлүккө диеталык болуп көрүнөт. Бирок, ошол эле ширеде канттын көлөмү ушунчалык көп болушу мүмкүн, ошондуктан ашыкча жоготууга жол бериши күмөн. Тамак-аштын калориялуулугун жана жеген таттуулардын көлөмүн байкап туруңуз.
Эң башкысы - чара
Ашыкча тамак ашыкча салмак кошууга өбөлгө болоорун бардыгы билишет. Бирок туура эмес тамактануу бирдей натыйжа берерин бардыгы эле биле бербейт. Эгерде керектелген калория нормалдуу иштөө үчүн жетишсиз болсо, организм стрессти башынан өткөрөт. Ал буга чейин бар болгон запастарды "сактай" баштайт жана биринчи мүмкүнчүлүктө жаңыларын түзөт. Ошондуктан, диетаны катуу кармаган адамдар кадимки жашоо образына кайтканда жоготконуна караганда көп фунт алышат.
Май менен булчуң ар башка нерсе
- Сиз бир айдан бери ичеги-кардыңызды айдайсыз, бирок белиңиз кысылбайт! Баардыгы туура! Көнүгүү энергияны сарптоого гана эмес, булчуңдардын өсүшүнө да алып келет. Сизде күчтүү абс болушу мүмкүн, бирок аны май катмарынын астында көрө албайсыз. Мындан тышкары, булчуң тканы май ткандарына салыштырмалуу бир топ оор, ошондуктан салмагы жетимиш килограммга жеткен адам сымбаттуу да, чымыр да, "орточо деңгээлде жакшы тамактанган" болушу мүмкүн. Тынымсыз көнүгүү жасаңыз жана бир аз убакыттан кийин натыйжалары сөзсүз көрүнөт.
Кесиптик мамиле
Окутуунун планын түзүүдө эң мыкты кесипкөй машыктыруучулардын жардамына кайрылыңыз. Бирок эгер бул мүмкүн эмес болсо, анда сиз спорттук режимдин бардык кылдаттыктарын кылдаттык менен карап чыгыңыз: көнүгүүлөрдүн түрлөрүнөн баштап алардын көлөмүнө жана интенсивдүүлүгүнө чейин. Ашыкча аракет кылбаңыз. Бирок, эс алуу дагы мүмкүн эмес. Эгер сиздин тандооңуз машыктыруучусуз тренингге туура келсе, Интернеттен жаңы үйрөнчүктөр үчүн окутуу программаларын окуп, окуп чыгыңыз.
"Беш жылдык планды төрт жылда" деп айтууга болбойт
Арыктоо узак жана түйшүктүү процесс. Андыктан, алдыңызга реалдуу максаттарды коюп, бир жумада он килограмм арыктай албасаңыз, капаланбаңыз. Эгерде сиз өзүңүз үчүн дени сак денени тандап алган болсоңуз, анда сиз дени сак жашоо образын тандагансыз.
Бухгалтердик Каттоо
Калорияны ири компаниянын бухгалтеринин тактыгы менен эсептөө керек. Кичинекей момпосуй же бир-эки жаңгак алардын калориясын эсептөөгө арзыбайт деп ойлобоңуз. Пенни рублди үнөмдөйт. Кичинекей момпосуйлар жакшы торт жасай алышат. Бул сиздин диетаңыздагы чыныгы кырдаалды көрүүгө жардам берет.
Эркиңди сынаба
Өзүңүздү күч үчүн сынабаңыз. Эгерде муздаткычта үч-үч шоколад болсо, жакын арада жок болушат. Үйүңүздөгү бардык гастрономиялык азгырыктардан арылышыңыз керек. Же болбосо, жок дегенде, алардын көзгө көрүнбөй тургандыгын текшерип коюңуз.
Бул акыркы эпизод …
Дени сак уйку арыктоонун маанилүү бөлүгү. Уйкунун жетишсиздиги денени стресске учуратып, ашыкча салмак кошууга өбөлгө түзөт. Бул механизм гормоналдык абалдын бузулушуна байланыштуу. Күндүз тамак жеп, кыймылдап, түнкүсүн табият ойлогондой уктайбыз. Ошондуктан, сүйүктүү сериалыңыздын акыркы сериясын кийинки күнгө жылдырсаңыз болот.
Өзүңүздүн ички дүйнөңүздү караңыз
Жумасына эки жолу кыска сейилдөө жана кечеде бир торттон баш тартуу арык болуу жолундагы чыныгы эрдик эмес деп ойлобоңуз. Такыр баспаган адам үчүн бир басуу спортчу үчүн катуу машыгуу сыяктуу. Башкаларды карабаңыз, сиздин даярдыгыңыз башка адамдардын даярдыгынан айырмаланат. Денеңизди гана угуңуз жана денеңиз кийинки жолу "кел, үйдө отуралы, мындан ары чыдай албайм" деп айтпашы үчүн, ар дайым жетиштүү жүктү берип туруңуз.
Ушул факторлордун негизин арыктап жаткан адамдын иш-аракеттери түзөт. Диета, көнүгүү жана жашоону кандайча жеңилдетээриңизди алдын ала ойлонуп, ойлонуп иш кылбаңыз.
