Ар кандай диета орозосуз дээрлик мүмкүн эмес деген пикирлер бар жана бир нече ашыкча килограмм арыктоо үчүн белгилүү бир убакытка чейин орозо кармоо керек. Бирок бул элес таптакыр туура эмес.
Ал эми диетологдор болсо тескерисинче билдиришет: эгер капталдарды кантип кетирүүнү, ичте жана санда арыктоону ойлонуп жатсаңыз, эч качан ачка калбаңыз. Организм үчүн жалпы пайдалуулугун, минималдуу калориясын айкалыштырган жана ошол эле учурда ага кирген азык-түлүк жагынан бейтапка жагымдуу боло турган акылга сыярлык диетаны киргизүү керек.
Эмне үчүн ачка калбайсың?
Адамдын табити ар кандай факторлорго көз каранды: бир күн мурун жеген тамак-аш көлөмү, азыр кабыл алынган тамак-аш көлөмү, анын жыты, даамы жана башка психологиялык, физиологиялык жана генетикалык мүнөздөгү факторлор.
Тамактануу процессиндеги эң негизгиси, ичеги-карын мээге токчулуктун башталышы жөнүндө сигналдарды жибергенде пайда болгон токчулук сезиминин пайда болушу. Эгерде аял арыктагысы келсе, анда тамак-аштын көлөмү гана эмес, анын түрү дагы организмдин токтугуна таасир этерин унутпашы керек.
Диетаны кантип туура пландаштыруу керек?
Диета кармоодо төмөнкү эрежени кармануу керек: мүмкүн болсо, аз калориялуу тамактарды гана жегиле. Бул учурда эң жакшы вариант - мөмө-жемиштерди, ошондой эле алардан даярдалган ар кандай тамактарды (шорпо, салат, гарнир жана башкалар) жеп коюу. Себеби, жашылча-жемиштерде суу жана клетчатка көп болгондуктан, ашказандын көлөмүн тез толтурууга өбөлгө түзөт, демек, токчулук сезими пайда болот. Калориялуу тамактарды жесеңиз, ашыкча салмактан арылта албайсыз, анткени аларда суу аз жана май көп.
Калориялуу тамактарды жегенде, алардын калориялуулугун бир кыйла төмөндөтсөңүз болот. Ал үчүн аларды аз калориялуу тамактар менен айкалыштыруу керек. Мисалы, эт тамакты өсүмдүк майы жана өсүмдүк салаты менен бирге колдонуп, калориялуу тамак-аштын көлөмүн азайтып, аз калориялуу тамак-ашты көбөйтүңүз.
Биринчи курстарды да жеш керек, анткени аларда каймак жана өсүмдүк майларын кошпосоңуз, анда калориялар аз. Адатта, борщ же шорпо жеген адамдар, негизинен, негизги тамактарды жегендерге караганда, азыраак калория пайдаланышат.
Салмактан арылууга жардам берген негизги эрежелер
Жалпысынан, белок, суу жана клетчатка канчалык көп болсо, ошончолук тез токчулук сезимин пайда кылат жана ошого жараша бул тамакты ошончолук аз жей аласыз деп белгилей кетүүгө болот. Кошумча килограммдан арылгысы келгендер үчүн, арыктоо үчүн фитнеске жазылууну, ошондой эле жогоруда баяндалган тамактарды гана жеп, семирүүгө алып келүүчү калориялуу тамак-аштардан алыс болууну сунуштайбыз. Жана натыйжа сизди көпкө күттүрбөйт!
