Эгер сиз диетаны көп колдонуп көрсөңүз, спорт менен машыгып, бирок бел дагы эле көйгөй жараткан аймак болсо, анда тамактануу рационуңузду кайрадан карап чыгыңыз. Бир нече сырлардын жардамы менен жалпак ашказанга тезирээк жетесиз.
Нускамалар
1 кадам
Туздуу тамак
Суу туздагы натрий менен оңой байланышат, ошондуктан туздуу тамакты жегенде организмде көп суу сакталып калат, бул сиздин фигураңызга терс таасирин тийгизет - денеде шишик пайда болот. Тамак бышырганда тузуңуздун көлөмүн чектеп, даяр азыктардын таңгагына кылдаттык менен көз чаптырыңыз.
2-кадам
Уктаар алдында тамактануу
Жатардан мурун, жок эле дегенде, үч саат мурун эч нерсе жебей туруңуз. Организм уйку учурунда бардык процесстерди, анын ичинде тамак сиңирүү процессин жайлатат, тамак-аш толук сиңиши мүмкүн эмес. Жатардан мурун муздаткычка кирүүнүн ордуна, бир стакан жылуу, тынчтандыруучу чайдан ууртап алыңыз.
3-кадам
Жогорку кислоттуулуктагы суусундуктар
Тамак сиңирүүгө алкоголь, күчтүү чай, кофе, ысык шоколад жана жемиш ширелери сыяктуу суусундуктар активдүү кийлигишет. Алардагы кислота тамак сиңирүү органдарын дүүлүктүрөт.
4-кадам
Газдалган азыктар
Көптөгөн тамак-аштар ашказандагы шишикти пайда кылат. Газдар кадимки тамак сиңирүүгө ачык эле тоскоол болушунан тышкары, белине бир-эки сантиметр кошушат. Капуста, пияз, калемпир жана цитрус жемиштерин колдонууну чектеңиз. Ошондой эле, сүт жана сүт азыктарына болгон чыдамсыздыкты байкаган болсоңуз, гастроэнтерологго кайрылып, лактозага (сүт кантына) болгон чыдамсыздыкты текшерип көрүңүз.
5-кадам
Шекерди алмаштыруучу заттар
Биринчиден, аларды тамак-аштан кантип табууга болот? Эгерде курамында ксилитол, малтилол сыяктуу сөздөрдү көрсөңүз - анда мындай продуктулардан баш тартыңыз! Сиздин тамак сиңирүү жолуңуз аларды метаболиздей албайт, ошондуктан бул ингредиенттер тамак-ашты кайра иштетүүгө олуттуу тоскоолдук кылат.
6-кадам
Шашылыш тамак
Тамакты жакшылап чайнап алыңыз - кантсе да тамак сиңирүү процесси ооздон башталат. Тамак-ашты шилекейи менен иштетип, аны тиш менен майдалоо Биринчиден, аларды тамак-аштан кантип табууга болот? Эгерде сиз аны композициядан көрсөңүз, ал газдардын пайда болушуна жол бербейт жана тамак сиңирүүнү жеңилдетет. Андыктан тынч жана жагымдуу чөйрөдө тамактанууга аракет кылыңыз.
7-кадам
Углеводдор
Бышырылган тамак же банан сыяктуу тез углеводдорду алууну чектеңиз. Аларда гликоген көп, ал өз кезегинде организмдеги сууну сактап калат (1 грамм гликоген 3 грамм сууну өзүнө тартып алат!) Демек, эгер сиз марафонго катышпай жатсаңыз жана кошумча энергияга муктаж болбосоңуз, мындай тамактардан баш тартуу.
8-кадам
Куурулган тамак
Куурулган тамак, айрыкча майлуу болсо, бир кыйла жай сиңет, ошондон кийин ал оор сезилет. Бышыруу же бышыруу сыяктуу тамак-ашты иштетүүнүн альтернативдүү жолдорун байкап көрүңүз.
