Снэктер - экиге бөлүнүп тамактанган адамдардын жашоосунун бир бөлүгү. Бул кичинекей тамактар эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын ортосунда катуу ачкачылыктан сактануу үчүн иштелип чыккан. Жеңил тамактар ден-соолукка да, коркунучтуу да болушу мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Тамадалардын эң негизги коркунучу - адамдар мындай тамакты көбүнчө маанисиз деп эсептешет жана аны күнүмдүк рационуна кошушпайт. Мындай учурда адам алгач бир нече жаңгак жесе болот, жарым сааттан кийин - момпосуй, дагы жарым сааттан кийин - печенье менен чай ичсе болот. Мындай диета менен, ал тургай, диеталык эртең мененки, түшкү жана кечки тамак сизди семирүүдөн куткарбайт, анткени бардык калорияларды эсептесеңиз, закускалардын эсебинен суткалык калорияны 2-3 эсеге көбөйтөсүз.
2-кадам
Кечинде же түн ичинде берилген жеңил тамактар да кооптуу. Эгерде сиз бир гана стакан айран менен чектелбесеңиз, анда мындай тамак белиңизде кошумча ашыкча майлардын пайда болушуна алып келет. Жана түнү бою оор тамак ашказан менен алек болуп тургандыктан, сиз жакшы уктай албайсыз.
3-кадам
Тамактануунун дагы бир коркунучу - ден-соолукка зыяндуу тамактар, алар көп учурда тандайт. Көптөгөн адамдар ачкачылыкты таттуу, крекер, чипсы, шорпо жана тез даярдалуучу кесме менен тойгузууга ашыгышат. Мындай тамактардын калориясы өтө жогору, себеби курамында жөнөкөй углеводдор көп жана кошулмалар, даамды күчөтүүчү заттар жана туздан улам ден-соолукка зыяндуу.
4-кадам
Эң коркунучтуу тез снэк - бул фаст-фуд. Гамбургер, картошка, наггет, грильде тоок эти, шаурма жана башка тез даярдалуучу азыктар май жана ден-соолукка пайдалуу кошулмалар менен көп, бирок пайдалуу заттардан аз. Бул азыктар көп учурда антисанитардык шарттарда сапатсыз азыктарды колдонуп даярдалат. Натыйжада ашыкча салмак кошуп гана тим болбостон, ооруп каласыз.
5-кадам
Тамак-ашка туура эмес тандалган тамак-аштын зыяны көбүнчө адам чоң кесектерин начар чайнап, чуркап жүрүп тамак жеп, күчөтөт. Мындай тамак сиздин денеңизге пайда алып келиши күмөн, бирок бир нече жылдан кийин ичеги-карын ооруларына байланыштуу көйгөйлөр жаралат.
6-кадам
Тамак-ашты ден-соолукка пайдалуу кылуу үчүн бир нече эрежелерди сактоо керек. Качып бара жатканда тамак жебеңиз - бул ашказандын иштешине терс таасирин тийгизет. Бир нече мүнөткө убакыт бөлүп, жеңил тамактануудан ырахат алыңыз. Бул тамактын бөлүктөрү аз болушу керек, андыктан көп убакыт талап кылынбайт.
7-кадам
Тамак-ашты ден-соолукка пайдалуу жана сапаттуу тамак-аш азыктары: йогурт, айран, мөмө-жемиштер, банан, алма, кургатылган өрүк, бадам, кайнатылган тооктун төшүндө гана жасаңыз. Ошондой эле бир нече кесим шоколад жесе болот, бирок кара гана. Жаңы тамак-аш өсүмдүктөрүнүн салаттары да жеңил тамактар үчүн кабыл алынат - алар негизги тамактанууга чейин кармаганга жана ашказандын иштешин жакшыртат.
