Эртең мененки тамакты адам денесинин ишин изилдөөчүлөр көпчүлүк күн бою эң маанилүү деп эсептешет. Бирок эртең менен так кандай тамак жеш керек деген суроонун жообу дагы деле бүдөмүк.
Эртең мененки тамак - туура тамактануу тутумун кармангандар үчүн сөзсүз тамак. Анын ашуусу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратат, мисалы, ашыкча салмак. Эртең мененки тамакты дайыма ичкен адамдар зат алмашуу процесстерин болжол менен беш пайызга тездетишет, бул алардын фигурасына таасир этет деп болжолдонууда.
Ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамак организмге керектүү бардык заттарды камтыйт, бирок “жай” углеводдорго басым жасалат. Күн сайын эртең менен тамактануу кан айлануунун ден-соолугундагы көйгөйлөрдү (инфаркт жана башка оорулар) жеңилдетет.
Эртең мененки тамактын эң алгылыктуу варианты - ар кандай дан азыктары. Майлуулугу төмөн дан өсүмдүктөрүндө була көп болгондуктан, ашказанды толтуруп, сиңирүү узак убакытты алат. Каши организмди пайдалуу заттар менен байытып, түшкү тамакка чейин ачкачылык сезими сизди тынчсыздандырбайт. Дан эгиндерине күйөрман болбогондор дан эгиндерин мөмө-жемиштер, кургатылган жемиштер, жаңгактар, бал же кыям менен түрлөнтүрө алышат. Аларды үзгүлтүксүз жеп туруу ачкачылыкты токтото турууга алып келет, бул өз кезегинде ден-соолукка зыяндуу шоколад, чипсы жана башка жеңил тамактардан баш тартууга аргасыз кылат.
Эртең мененки тамак үчүн боткодон кем эмес быштак артык. Анын курамында ден-соолукту камсыз кылган көптөгөн микроэлементтер бар. Ашказанга сиңирүү болжол менен төрт-беш саатка созулат. Даамдуу, пайдалуу эртең мененки тамак үчүн банан жана табигый йогурт сыяктуу аз майлуу быштакты кошуңуз.
Эртең мененки тамактын дагы бир варианты - бул жумуртка. Аларда белоктор, белоктор жана минералдар бар, бул аларды пайдалуу жана азыктандырат. Мындан тышкары, жумурткаларды адам денеси 98% өздөштүрөт. Бышырылган жумурткалардын, бышырылган жумурткалардын, бышырылган, браконерлердин ар кандай варианттары - фантазияңызды көрсөтүп, таңыңыз алда канча жагымдуу жана даамдуу болот.
Эртең мененки тамак үчүн кант, май жана белокту көп ичүү жагымсыз. Шекер азыктары инсулиндин деңгээли төмөн болгондуктан, сиңиши кыйынга турат. Белок кечкиге жакшы калтырылат - ушинтип бир нече ашыкча килограмм арыктай аласыз. Эртең мененки тамакка көнүгүү жасайын деп жатсаңыз, бир ууч жаңгак кошуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү кичинекей бир кесим дан эгиндеринен жасалган тост жей албасаңыз, анда денеңизди эртең мененки тамакка бир аз стакан сүт менен көндүрө баштаңыз.
