Диетадагы ундун жана таттуу тамактардын көптүгү ашыкча фунт пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, ашыкча шекер жана углеводдор ар кандай ооруларды козгойт. Таң калыштуу эмес, көпчүлүк адамдар диеталардагы "зыяндуу" тамактарды азайтууну тандашат. Таттуудан баш тартуу сиз үчүн азапка айланбашы үчүн, иш-аракеттердин планын ойлонуп, аны так аткарыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Жегениңиздин бардыгын жазып баштаңыз. Бул бир күндө канча таттууларды жегениңизди түшүнүүгө жардам берет. Кофе үчүн бир-эки шоколад, чайга кошулган шекер же түшкү тамак учурунда бир стакан сода сыяктуу майда-барат нерселер жөнүндө унутпаңыз. Арасында ашыкча кант желгенине таң каласыз.
2-кадам
Таттуу фаст-фудду менюдан чыгарыңыз - газдалган суусундуктар, кошулган попкорн, пахтадан жасалган момпосуй, бардык жеңил тамактар. Май жана шекер камтылбаган "жеңил" десерттерден баш тартыңыз - алардын курамына адатта ден-соолукка зыяндуу таттуулар кирет.
3-кадам
Өзүңүзгө эч качан таттуу жебегиле деп сөз бербеңиз. Кыязы, сен ушул убаданы бузасың. Бирок той берүүнү чечкенде, эң мыкты таттууларды тандаңыз. Арзан печенье менен пряниктин ордуна табигый камкаймак менен торт сатып алыңыз, карамелди жакшы шоколад менен алмаштырыңыз. Ал эми кичинекей бөлүктөр - эң кичинекей десерттерди тандаңыз.
4-кадам
Өзүңүздүн адаттарыңызды талдап алыңыз. Шекер чайынан жана кофеден алыс болуңуз. Жакшыраак ысык суусундукка сүт же каймак кошсоңуз - даамы назик болот. Эгерде телевизор көрүп отуруп, колуңуз даамдуу нерсеге жетип калса, алдын ала кургатылган жемиштерден же жаңгактардан турган вазаны даярдаңыз. Глазурь менен даяр момпосуй жана жаңгактарды сатып албаңыз. Ден-соолукка пайдалуу кургатылган жемиштерди жегенде, алардын калориясы жогору экендигин унутпаңыз.
5-кадам
Толук тамакты чүпүрөк менен алмаштырбаңыз. Сиз көп "бош" калория аласыз, бирок жарым сааттан кийин дагы бир жолу тамактангыңыз келет. Эттин бир бөлүгүн жашылчадан жасалган гарнир менен жеген жакшы - мындай кечки тамак бир нече саатка каныктырат.
6-кадам
Таттууну жана крахмалдуу тамактарды азайтуу менен үй-бүлөлүк менюну тууралаңыз. Макарондун ордуна, бышырылган жашылчаларды, варениктерди жана мантыларды бышырып, табигый стейк жана котлеттерге алмаштырыңыз. Даяр, нан бышырылган жарым фабрикаттарды сатып албаңыз. Пирогдордун жана башка бышырылган азыктардын ордуна, сүт, мөмө-жемиштер менен желе, мусс, мөмө-жемиш салаттары жана кастрюль сыяктуу ден-соолукка пайдалуу десерттерди жасаңыз.
7-кадам
Эгер сиз балмуздакты жакшы көрсөңүз, анда бул татаал тамактын ордун алмаштырыңыз - табигый жемиш ширесин тоңдуруп алыңыз. Бир-эки куб даамдуу нерсе жегиси келбейт. Таякка тоңдурулган йогурт салкын десертке жакшы альтернатива болуп саналат.
