Жумуштун же окуунун бош ритми көп учурда тамак ичүүгө убакыт калтырбайт. Албетте, күндүн аягында катуу ачкачылыкты сезе баштайсыз. Бара-бара кечке маал даамдуу нерсе менен эркелетүү адаты пайда болот. Буттарыңыз муздаткычка алып барганда жана колуңуз бир табак тортко жеткенде эмне кылуу керек? Түнкүсүн тамактануу каалоосу менен кантип күрөшүүгө болот?
Нускамалар
1 кадам
Психологиялык мамиле чоң мааниге ээ. Салмак кошпоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн ички чечкиндүүлүк чоң натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Белгилүү бир сааттан кийин тамак ичпөөгө чакырыңыз. Эгерде сиз белгиленген эрежени бузууну кааласаңыз, анда өзүңүздү тыйып, күчтүү эркиңизди, чыныгы согуштук духту мактаңыз.
2-кадам
Кечинде басууга убакыт тандаңыз. Денеңиз кычкылтекке каныккан, маанайыңыз жакшырган, уйкуңуз тынч жана күчтүү болот. Жыпар жыттуу туздары бар ысык ваннага түшүңүз. Бул сизди тынчтандырууга жана эс алууга, чарчоону басууга жардам берет. Тишти тазалоо организмге Морфейдин кучагы жакын экендигин жана тамактын кажети жок экендигин билдирген шарттуу рефлекстин пайда болушуна шарт түзөт.
3-кадам
Эгерде муздаткыч даамдуу, оозду сууй турган, калориясы жогору тамактарга толсо, анда алар сизди азгырып, азгырышат. Мүмкүн болсо, ден-соолукка пайдалуу нерселердин бардыгын: мөмө-жемиштер, жашылчалар, йогурттар менен алмаштырыңыз.
4-кадам
Сизди кызыктырган иш-аракеттер тамактан баш тартууга жардам берет. Окуу, кол өнөрчүлүк буюмдары, кызыктуу кино, телефондо же интернетте сүйлөшүү, үй жумуштары, төрт буттуу досторуңузга кам көрүү - өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз.
5-кадам
Акыркы тамак учурунда табитиңизди ачкан татымалдарды жана чөптөрдү азыраак жесеңиз болот. Тескерисинче, мөмө-жемиштер, жаңы чөптөр, сүт азыктары ашказанга оорчулук сезимсиз эле жакшы каныктырышат. Жатардын алдында бир аз сыр жесеңиз болот - ал уктап калууга жардам берет.
6-кадам
Бир нерсе сизди тынчсыздандырганда, пайда болгон көйгөйдүн чечилишин издеп, көйгөйдү колго алууга аракет кылбай эле койгонуңуз оң. Сэндвич же шоколад бар жашоодогу кыйын кырдаалдан чыгууга түрткү бербейт, ал эми ага кошулган килограммдар маанайды ого бетер бузат.
7-кадам
Эгер бардык айла-амалдарга карабастан, дагы деле бир нерсе жегиси келсе, анда эртең менен сөзсүз эркелейм деп ойлонуп соорот. Эртең мененки тамакта, сыягы, катуу ачкачылык сезилбейт. Ал эми калориялуу бир нерсе жесеңиз, кечинде жегенге караганда ден-соолукка пайдалуу болот.
