Күндөн-күнгө майдын ичке сымбаттуу болуп өзгөрүлүшүн көрөбүз. Жалпыга маалымдоо каражаттары кайсы бир жылдыздын же көп балалуу эненин кантип арыктаганы жөнүндө окуяларды кубандырат. Алардын мурунку жана кийинки сүрөттөрүн карап чыгып, көптөгөн семиз адамдар аларга унчукпай кызганып, ылайыктуу фигураны кыялданат. Бирок ар бир адам натыйжага жетише бербейт. Бул негизинен мотивациянын жоктугунан жана арыктоого болгон туура эмес мамиледен улам келип чыгууда. Бул өзүңүзгө олуттуу иш. Жана бул үчүн эрктүүлүк, өзүн-өзү тарбиялоо талап кылынат. Бирок жыйынтыгы татыктуу. Чексиз кыялданып, ашыкча салмак кошууну уланткандан көрө, өз денеңизде жана жаман адаттарыңызда иштеп башталып, каалаган фигураңызды жана өзүңүздү баалоону алган жакшы.
Тез жана натыйжалуу арыктайсызбы? Бул реалдуу
Эгерде сиз арыктоону чечсеңиз, өз эркиңизди бир муштумга топтоп, жакшы жакка өзгөрүүгө ынтызар болсоңуз, анда кантип 5-10-15 же андан көп килограммга тез арыктоо керек деген суроо турат. Жолдору көп. Бирок алардын бардыгы сиз үчүн иштей бербейт жана бардык эле ыкмалар керектүү натыйжаларды бербейт. Ырас, буга чейин көпчүлүккө жардам берген диета бар. Бул калорияны жегенге көз салып туруу керек экендигинде. Кызыксыз көрүнөт? Бирок жок! Бул абдан кызыктуу! Сиз дептер баштайсыз. Анда сиз күн ичинде жеген нерселердин бардыгын жазасыз жана ар бир тамактын артында анын калориялуулугу жөнүндө белги болот. Кеп, арыктоонун биринчи айында суткасына 800 килокалориядан ашпашы керек. Мындай учурда күнүнө 4 маал тамактануу керек. Тамактануунун ортосундагы тыныгуу - 4 саат. Белгилүү болгондой, эртең менен жана түшкү тамак убагында тыгызыраак тамак жесеңиз болот, ал эми кечки тамак жеңил болушу керек. Демек, бул 800 килокалорияны ыңгайлуу жол менен бөлсө болот. Мисалы, эртең мененки тамак үчүн - 200 калория, түшкү тамак үчүн 400, түштөн кийин снэк жана кечки тамак үчүн - ар бири 100дөн.
Калориялардын саны туура болушу үчүн, тамак-аштын атайын шкаласын, тамак-аштын калория китебин сатып алышыңыз керек (аны телефонуңузга жүктөп алсаңыз болот). Убакыттын өтүшү менен көпчүлүк көз менен эсептей башташат, ошондуктан ар кандай тамак-аштын калориялуулугун билишет деп айтышат.
Арыктагысы келгендер суроону көп беришет: сүйүктүү тамактарыңыздан баш тартпастан, кантип арыктаса болот. Алар үчүн жакшы жаңылык. Бул диета каалаган тамакты жегенге мүмкүнчүлүк берет. Бирок белгилүү бир өлчөмдө. Албетте, ден-соолукка пайдалуу тамактарга көңүл буруу керек. Алар калориясы төмөн жана ден-соолукка жана сырткы көрүнүшүнө пайдалуу.
Диета сизге зыян келтирбеши үчүн, күн сайын витаминдер комплексин ичип туруу керек. Арыктоонун бүткүл процесси учурунда витаминдер жана микроэлементтер сиздин жолдошуңуз болушу керек. Ошондой эле, суу ичкенди унутпаңыз (болжол менен 2 литр).
Мындай диетадан бир айдан кийин натыйжасын көрүп, салмактан кийин жагымдуу таң каласыз. Экинчи айда керектелген калориялардын санын 900гө чейин көбөйтүүгө болот. Бирок ошол эле схема боюнча тамактануу керек. Спорт (бирок чарчабай эле), сууда сүзүү, йога, Пилатес арыктоого жакшы кошумча болот.
Ар биринин өзүнө тиешелүү салмагы бар. Ага жеткенде, аны сактоо үчүн бир нече эрежелерди кармануу керек:
1) Калорияны сарптаганыңыздан ашыкча колдонбоңуз.
2) Режимге ылайык тамактанып, туура тамактанууга жана өзүңүзгө жаккан физикалык көнүгүүлөргө көңүл буруңуз.
Үйдө тез жана натыйжалуу арыктоо чындыгында. Сиз жөн гана позитивдүү натыйжага жетип, эрктүүлүктү бириктирип, күзгүгө сымбаттуу жана чымыр денени карап, канча позитивдүү эмоцияны баштан өткөрөрүңүздү элестетүү керек. Мындан тышкары, ашыкча салмактын жоктугу көптөгөн оорулардын алдын алуу болуп саналат.
