Уйкунун сапатына стресс же оору сыяктуу көптөгөн факторлор таасир этет. Бирок, уйкусуздукка туура эмес тамактануу да себеп болот. Бекем уйкудан ажыратылган адамдар, балким, тамактануу режимин кайрадан карап чыгышы керек.
Уйкунун сапатына оң таасирин тийгизүүчү азыктар бар, ошондуктан уйкусуздуктан жапа чеккен адамдар үчүн алардын рационуна кошуу керек.
Банан
Банандын курамында магний жана калий сыяктуу табигый булчуң релаксанттар көп. Бул мөмөлөрдүн курамындагы триптофан аминокислотасы уктаардан мурун эс алууга жардам берет. "Уйку гормону" мелатонин организмде тамактангандан бир сааттан кийин пайда болот. Ошентип, тамакты уктаардан бир жарым саат мурун ичкен жакшы.
Белоктуу тамактар
Тооктун эти, майы аз быштак, жумуртка протеиндин булагы гана. Алар кислоттуулукту төмөндөтүп, уйкусуроону жаратат. Кычкылдуулуктун төмөндөшү өтө маанилүү фактор, анткени күйүк көбүнчө адамды түн ичинде тынчсыздандырат.
Бадам
Бадам майы же бир ууч бадам кошулган сендвич уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет. Бадам жаңгактары, банан сыяктуу, магнийге бай жана ошондой эле белокко бай. Бул заттардын болушу булчуңдарды бошоңдотуп, уйкуну жеңилдетет.
Сүт
Бала кезинде балдарга жатаардын алдында жылуу сүт берилиши бекеринен эмес. Бул жөн гана кальцийдин кампасы, ал өз кезегинде мелатонин өндүрөт. Эгерде сиз кокусунан түн ортосунда ойгонуп, уйкудан калсаңыз, анда бал кошулган бир стакан жылуу сүт ичүү керек.
Cherry
Аз гана азык мелатониндин курамы менен мактана алат, ал эми гилас анын табигый булагы. Ошондуктан, уйкусуздуктан жапа чеккен адамдар алчанын ширесин ичиши керек же уктаардан бир саат мурун бир ууч гилас жеши керек.
Өсүмдүк чайлары
Теанинден пайда болгон гамма-аминобутир кислотасы тынчтандыруучу жана стресстен арылтат. Тианин көк чайда бар, бирок анын оң таасирин кофеин жокко чыгарат, анын курамында ал ашыкча. Ушул себептен көк чайды чөп чайга алмаштыруу керек.
Oatmeal
Сулунун каны курамында ден-соолукка пайдалуу уйкуга өбөлгө болгон көптөгөн заттар бар: кремний, фосфор, магний, калий. Бирок уктаардан мурун аны жеш үчүн шекерсиз гана талап кылынат, анткени кант сизди уктап калуудан сактайт.
Уйкунун бузулушунан жапа чеккен адамдар үч тамакты унутушу керек.
Кофеин
Кофедеги кофеиндин курамы жөнүндө бардыгы билишет. Бирок ал башка тамак-аш азыктарында, мисалы, шоколад, кошулма сагыз, энергетикалык суусундуктар жана кээ бир дары-дармектерде, мисалы, цитрамондо кездешет. Белгилей кетүүчү нерсе, адам организминин бул затка болгон ар кандай реакциясы. Кимдир бирөө уктаар алдында бир нече чыны кофе ичкенден кийин дагы уктай алат, ал эми кимдир бирөө кичинекей чөйчөктү ичкенден кийин түнү бою уктабай калат.
Майлуу тамак
Жеңил тамак ден-соолукка пайдалуу уйкуга өбөлгө түзөт, ал эми майлуу, оор тамак ашказанды күйгүзүп, тамак сиңирбейт. Эгерде кечки тамакка майлуу тамактардан баш тартуу мүмкүн болбосо, анда уктаардан 3 саат мурун кечки тамакты ичүү керек.
Алкоголь
Адамдарды кыялданткан REM уйку циклдарын бузгандыктан, алкоголь туура эс алуудан ажыратат. Ал эми күчтү калыбына келтирүү ушул айлампаларга түздөн-түз көз каранды. Мындан тышкары, спирт ичимдиктерин узак убакытка колдонуу менен күнүмдүк биоритмдер бузулуп, уйкусуздукка алып келет.
