Эгерде сиз арыктоо үчүн диетага отурууну чечсеңиз, анда ачкачылык сезими жакын арада сиздин ишенимдүү жолдошуңузга айланат. Кантип бир нече убакытка чейин ачка болбой эле койсо болот?
Нускамалар
1 кадам
Көк түс Кытай илимпоздорунун кепилдиктерине ылайык, тез каныкканга мүмкүндүк берет. Көк идиштер, салфеткалар ж.б. дагы адамды жайыраак тамактанууга түртөт экен.
2-кадам
Курмаларда аялдар табитти чанда гана жешет, андыктан аларга дагы курма каалоо керек. Бирок эркектер, курмадагы аялдардан айырмаланып, демейдегиден көп тамак жешет. Ырас, шамдын жарыгы менен тамактануу бирине же экинчисине сунушталбайт.
3-кадам
Балык ачкачылыкты жакшы канааттандырат - эмне үчүн аны көп жебеске? Балыктын курамындагы 100 ккал ошол эле жүз ккалга бааланган уйдун же козунун бир бөлүгүнө караганда жакшы тойот. Ошондой эле балыкта В6 жана В12 деп айтсак, көптөгөн витаминдер бар.
4-кадам
Эмне жеп жатканыңызды көрбөй тамак жегенге аракет кылыңыз. Көзүңүздү байлап, кадимки тамакты баштаңыз. Мүмкүн, бул токчулук сезими экинчи курска чейин эле пайда болот. Жана мунун себеби, биз тамак жегенде өзүбүздү укпайбыз, бирок азыраак жей алабыз.
5-кадам
Башка колуңуз менен кашык же айры алыңыз. Ошондо тез тамактануу мүмкүн болбой калат жана лептин каныктыруу гормонунун концентрациясы тамак башталгандан кийин 20 мүнөттө жогорку деңгээлге жетет. Көптөн бери тамак сиңбей калуу мүмкүнчүлүгү бар.
6-кадам
Тамакты салат салатынан баштоо тезирээк толтурууга жардам берет. Диетологдор мунун сыры жашыл жалбырактарга бай диетикалык буланын каныктыруучу күчүндө деп эсептешет.
7-кадам
250 мл жашылча жана / же тоок эти кошулган сорпону негизги тамакка чейин толугу менен жокко чыгара алат, анткени суюктук ашказанды толтуруп, токчулук сезимин берет. Анын үстүнө, көбүнчө адамдар шорпо ичип тойгонго жетиштүү болмок эмес.
