Мээңиздин активдүү иштеши үчүн, анын ишин пайдалуу өнүмдөр жана заттар менен жандандыруу керек. Болбосо, сиз жөн гана узак мөөнөттүү тапшырмаларды аткара албайсыз жана ийгиликке жетүү үчүн алгачкы кадамдардан баш тарта баштайсыз. Туура тамактануу мээнин туура иштешин камсыз кылат.
Биринчиден, сиз өз денеңизге өтө маанилүү система катары мамиле кылууну үйрөнүшүңүз керек. Мындай аң-сезимдүү мамиле жашооңузга позитивдүү окуяларды гана алып келет, анткени акыл таза болсо жана денедеги зыяндуу химикаттар ашыкча жүктөлбөсө, анда жумуштагы жана мектептеги активдүүлүгүңүз адаттагыдан кыйла жогору жана жемиштүү болот. Ошондуктан, мындан ары күн сайын аң-сезимдүү жашап, ден-соолукка пайдалуу тамактарды керектүү өлчөмдө керектей баштаңыз.
Кандай заттар пайдалуу элементтерди камтыйт жана мээнин жемиштүү иштеши үчүн эмнелерди колдонуу керек?
Майлар. Анын үстүнө алар пайдалуу жана тамак сиңирүүгө ыңгайлуу. Белгилүү болгондой, адамдын мээсинин 70% ушул заттардан турат. Мындан тышкары, алар иммундук системанын иштешинде активдүү ролду ойношот. Бир каныкпаган майлар жана омега-3 мээни активдүү стимулдаштырып, чыңдоо менен оң таасирин тийгизет. Ал эми буга чейин даяр азыктарда камтылган майлар адамдын мээсине гана эмес, бүтүндөй дененин ден-соолугуна терс таасирин тийгизет. Мисалы, сиз салатты өзүңүз даярдасаңыз, анда дүкөндүн текчелеринде турган салаттар жөнүндө айтууга болбогон жаңы гана жашылчаларды колдоносуз. Алар канча убакыт мурун даярдалганы жана кандай заттардан турганы белгисиз. Чыныгы майлардын дагы бир артыкчылыгы - витаминдерди сиңирүү функциясын аткарат, жетишпегендиктен адам психикалык жана физикалык жактан алсырайт. Андыктан авокадо, зайтун, жаңгак сыяктуу азыктарда кездешкен табигый майларды күн сайын колдонушуңуз керек. Май кислоталары, омега-3, лосось сыяктуу муздак суудагы деңиз балыктарында дагы бар.
Холестерол. Мээ ишинде холестерол клеткалардын иштешин оптималдаштыруу функциясын аткарат. Эгерде сиздин кыялыңыз мээңиздин жакшы иштеши болсо, анда күн сайын жок дегенде бир нече бул затка бай тамактарды жешиңиз керек. Бул креветкалар, катуу сырлар, паштеттер, чочконун эти, козу, тоок эти, каймак, треска жана кальмар. Дүкөндөн бул өнүмдөрдү тандап жатканда, алардын табигый жана сактоо мөөнөтүн эске алыңыз.
Ден-соолукка пайдалуу шарап. Белгилүү болгондой, шарап организмдин картаюу процессин жайлатат, ошондой эле жүрөктөгү кан агымын күчөтүп, мээнин иштешине оң таасирин тийгизет. Күнүмдүк рационго шарапты аз өлчөмдө кошуу сунушталат, мисалы, соустарда же гарнирлерде.
Пробиотиктер. Курамында пребиотиктер же тирүү микроорганизмдер бар азык мээнин жүрүм-турумуна түздөн-түз таасирин тийгизип, стресстеги тынчсызданууну жана депрессияны басаңдатат. Туура капуста, быштак, сыр, соя, пияз жана маринаддалган пробиотиктерге бай.
Витамин D. Бул витамин менен бүтүндөй борбордук нерв системасы иштейт. Аны балыктардан жана козу карындардан алууга болот, ошондой эле тамак учурунда таблетка катары колдонсо болот. Витамин D мээнин туура иштешин көзөмөлдөп, демек, анын активдүү иштешине жардам берет.
