Сизге иштөө кыйын болуп калдыбы? Бир нерсеге көңүл топтоо кыйынбы? Мээни көтөрүүчү тамактарды көбүрөөк жегиле. Булар эмне?
Нускамалар
1 кадам
Алгач өлкөбүздөгү кадимки жаңгактан баштасак. Аны системалуу колдонгон адамдар логикалык маселелерди чечүүдө натыйжалуу. Жаңгак дагы кандагы холестеролду азайтууга жардам берет. Алар витаминдер, минералдар жана клетчатка менен толтурулган. Алардын курамында бир каныктырылбаган майлар жана өсүмдүктөрдүн антиоксиданттары бар.
2-кадам
Сиз кофени жактырасызбы? Кофеин мээнин көңүл бурууга жана концентрацияга жооптуу жерлерин активдештирерин билиңиз.
3-кадам
Балык жана деңиз азыктары пайдалуу майларга бай. Алар ошондой эле белокко бай. Мидия, краб жана башкаларда оңой сиңүүчү көптөгөн аминокислоталар бар.
4-кадам
Зайтун майы мээңиздеги зат алмашуу азыктарын бөлүп чыгарууга жардам берет - когнитивдик функцияны жакшыртат.
5-кадам
Кара шоколад мээге кан агымын оптималдаштырат жана кан басымын нормалдаштырат, анткени какао буурчактары кандагы майдын жана холестеролдун деңгээлин түзө алат. Ырас, шоколад көп өлчөмдө жегенге арзыбайт.
6-кадам
Жалбыздын жакшы тынчтандыруучу таасири бар. Ошондой эле ал концентрацияны жакшыртууга жардам берет.
7-кадам
С витамининин кампасында - апельсин, ошондой эле мээге бир аз стимулдаштыруучу таасир эфир майларын камтыйт.
8-кадам
Мөмөлөрдө көптөгөн витаминдер жана флаваноиддер бар. Флаваноиддер метаболизмди жакшыртууга жана мээдеги когнитивдик натыйжалуулукка жардам берет.
9-кадам
Сезамин заты кунжуттун уруктарында болот. Бул антиоксидант жана ар кандай оорулардын алдын алууда пайдалуу. Ошондой эле кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Күнжүттүн курамында аминокислоталар, углеводдор, белоктор, ошондой эле кальций, фосфор, темир, калий, магний ж.б.
