Сезондун өзгөрүшү жана ошого жараша температуралык режим зат алмашууга, организмдеги витаминдердин жана суюктуктун таралышына олуттуу таасир этет. Денеңизди оорлотпош үчүн жана ысыкта жандуулук менен энергияга толуп туруу үчүн, сиз бир нече жөнөкөй сунуштарды билишиңиз керек.
Калориясы төмөн
Ысык мезгилде адамга аз энергия керек. Андыктан калориялуу тамактарды азыраак жеш керек. Албетте, майлардан толугу менен баш тартпоо керек. Бирок, алардын тамак-ашка болгон пайызын азайтуу керек.
Эттин, айрыкча майлуу, токочтордун, блинчиктердин жана башка калориялуу тамактардын чыгымдарын азайтуу керек. Эң пайдалуу жана ысыкта сиңимдүүлүгү сүт азыктары, жашылча-жемиштер.
Диета
Ысык мезгилде ар дайым табити начар болуп, тамактангандан кийин ашказандагы оорчулук сезилет. Организмдин нормалдуу иштешин калыбына келтирүү үчүн, ысык мезгилде тамактануу графигин күндүн салкын мезгилине бир аз жылдырыш керек.
Эртең мененки тамакты эртең менен, эгерде күн чыкканда болбосо керек, анда жок дегенде эртең мененки муздак аба дагы деле болсо.
Күндүн ысыгы башталганга чейин, башкача айтканда, болжол менен саат 12ге чейин тамактанган жакшы, бирок күндүн активдүүлүгү төмөндөгөндөн кийин, башкача айтканда, саат 19да тамактанган жакшы.
Витаминдер
Ысык мезгилде сизге тер менен керектелүүчү витаминдер менен минералдардын саны өтө көп. Бирок, алардын ордун толтуруу абдан оңой. Чындыгында эле, жай мезгилинде көптөгөн мөмө-жемиштер, жашылчалар, мөмөлөр бышып, табигый ширелер пайда болот.
Организмдеги витаминдердин керектүү тең салмактуулугун сактоо үчүн чөп чай, квас, компот сыяктуу суусундуктар абдан пайдалуу.
Тер менен, өтө көп өлчөмдөгү туз чыгат, демек, туздуу тамак-ашка демейдегиден бир аз көбүрөөк татыктуу.
Суюк
Ысыкта организм суюктукту көп жоготот жана анын запасын өз убагында калыбына келтирүү керек. Жөнөкөй суу, ошондой эле ысык көк чай суусунду кандырат.
Ошондой эле, окрошка сыяктуу суюк тамактардын ар кандай түрлөрү абдан пайдалуу.
Ашыкча ысыкта организмдеги көлөмдү керектүү деңгээлде кармоо үчүн саатына 200 мл суюктук ичүү сунушталат.
