50 жаңы 30 деп айтышат. Балким, жашоо образы жөнүндө сөз болгондо чын, ал эми арыктоого келгенде такыр башка окуя. Нью-Делидеги Фортис ооруканасынын директору Рупали Дутта: "20-30 жашта кандай тамак жесеңиз, ошондой тамактануу таптакыр мүмкүн эмес", - дейт. Элүү жашка чыкканда, зат алмашуу процесси жайлап, салмак тезирээк көбөйүп, булчуңдардын массасы төмөндөйт.
Тилекке каршы, идеалдуу денеге умтулуу менен, көптөгөн аялдар булчуң массасын көбүрөөк жеп, абалды курчуткан диетаны кармай башташат. "Кээде диета кармаганда салмагыңыз бир калыпта болуп, кошумча дюймдарды көбөйтө баштайсыз" дейт спорт диетологу Ловнит Батра. Өзүңүздүн идеалдуу салмагыңызды 50 жашта кармоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок мунун сыры - тамактануу планыңызга акылдуулук менен мамиле кылуу. Бул жерде аны кантип жасоо керектиги айтылган.
50 жаштан өткөндөр үчүн диета мифтери
"Көпчүлүк адамдар 50 жашка чыкканда майларды азайтууга аракет кылышат, бирок кеп ушул жашка туура келген майларды кошуу керек" дейт Батра, денедеги майдын жетишсиздиги чачтын саламаттыгына алып келет, кургак тери жана ашыкча салмактын топтолушу. "Диетаңызга май кошуу менен сиз териңизди жана салмагыңызды сактайсыз."
Сиздин диетаңыз кандай болушу керек, эгерде 50 жаштан ашып калган болсоңуз
Батра табактын жарымын жашылчага толтурууну, чейрек бөлүгүндө белоктор (белок) же буурчак өсүмдүктөрү, дагы бир чейрек, мисалы, күрүч, амарант же тары сыяктуу пайдалуу углеводдорду камтууну сунуш кылат. "Бул курактагы кээ бир адамдарда көбүнчө шишик пайда болот, анткени тамак-аш клеткаларын сиңирүү кыйын болуп калат жана күрүч бул жагынан жакшы жардамчы болуп саналат."
Күнү бою ден-соолукка пайдалуу майларды аз өлчөмдө жеп туруңуз. Бул жарым авокадо, кокондун кичинекей бөлүгү, жаңгактар же уруктар болушу керек. Бул диета көптөгөн пайдалуу нерселерди камтыйт. "Мисалы, кокостун курамында MCT (орто чынжырлуу триглицериддер) жана кыска чынжырлуу май кислоталары бар, бул салмактын туура бөлүштүрүлүшүнө жардам берет жана сөөктүн ден-соолугун чыңдайт" дейт Батра.
50 жашта болсоңуз, эмнеден сактануу керек
«Көптөгөн аялдар таттуулардан баш тартуу үчүн ар кандай кант алмаштыруучу заттарга берилип кетишет. Бирок алар булчуң массасын азайтып, сөөктөрдү морт кылышат, андыктан аларды колдонуудан таптакыр алыс болуңуз », - дейт Батра.
«Ширелерди же смузилерди эмес, жемиштерди толугу менен жегиле. Ошондой эле, эгер мүмкүн болсо, аларды үрөн жана тери менен кошо жеп коюңуз. Мөмө-жемиш ширелеринин курамында кант жогору жана аларды колдонуудан алыс болуңуз.
Бош калориядан кандай гана болбосун алыс болуш керек, дейт Датта. Бош калориялар - бул биологиялык жактан жеткиликтүүлүгү төмөн жана май менен канттын деңгээли жогору калориялуу тамактар. Буга кофе же чайдагы кант, энергетикалык суусундуктар, алкоголь, коктейлдер жана башкалар кирет. "20 же 30да чыгып калышы мүмкүн, бирок 50дө эч кандай шылтоо жок".
Эч кандай тамак-аш тобун өткөрүп жибербеңиз. "Диета жонглёрлуктун пайдасынан зыяны көп" дейт Датта.
Эстеп калуу үчүн диета ыкмалары
- - Мурунку жылдарга караганда 300 калория аз жегиле, бирок аш болумдуу тамактарды таштабаңыз. Андан көрө, шекерди, майды жана ундан жасалган азыктарды азайтыңыз.
- - Датта булчуңга жана сөөккө күч келтирүү үчүн жумасына 75-150 мүнөттүк көнүгүүнү сунуштайт.
- - Кальций жана Д витамини күнүмдүк рационго кошулушу керек. Д витамини бар тамактар жана суткадан сут ичүү сөөктөрдү чыңдайт.
- - Ушул куракта антиоксиданттар керек. "Гормоналдык кризистен кийин биз жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети, ал тургай рак сыяктуу ооруларга кабылабыз" деп түшүндүрөт Датта. Антиоксиданттардын негизги булагы болуп А, Е жана С витаминдери камтылган азыктар саналат.«А витамини органикалык эттерден кездешет, бирок курамында холестерол көп болгондуктан, анын сапатын кылдаттык менен көзөмөлдөө керек. Бул витамин жашыл, сары жана кызыл жашылчаларда дагы бар. " Е витамини муздак сыгылган майларда, жаңгактарда, үрөндөрдө жана дан өсүмдүктөрүндө болот. Эң мыкты антиоксидант С витамини бардык цитрус жемиштеринде кездешет.
- - Булчуң массасын өстүрүү үчүн бизге белок керек. Аны омега-3 курамындагы сүттү, буурчак өсүмдүктөрүн, майсыз этти, жумуртканы жана таза суу балыктарын керектөө аркылуу алууга болот. Датта ар бир тамакта керектүү өлчөмдөгү протеин болушу керек деп эсептейт - бир тамакты йогурт же сүт менен айкалыштырса болот, ал эми кийинки жолу 50 грамм буурчак өсүмдүктөрүн ичсе болот.
