Заманбап дүйнөдө туура тамактануу абдан маанилүү ролду ойнойт. Заманбап адам дээрлик ар дайым ачка болуп, ачкачылыкты тамак-ашка эмес, витаминдердин жана микроэлементтердин деңгээлине дуушар кылат. Заманбап тамак-ашта алардын жетишсиздиги ар дайым бар! Мындан тышкары, диета белоктордун, майлардын жана углеводдордун тең салмактуулугун сактап, мүмкүн болушунча жаңы жемиштерди колдонушу керек. Ушунун баарын кантип айкалыштырса болот? Төмөндө жөнөкөй жана даамдуу жолдордун бири!
Түзүлүшү:
- 2 бышкан майдаланган банан, - 100 г tofu сыры кошулмасы жок, 1/4 стакан ананас ширеси
1/4 стакан апельсин ширеси
Жасоо ыкмасы:
Бардык ингредиенттерди блендерге салып, бир калыпка жеткенче аралаштырыңыз. Массаны стаканга салып, кооздоңуз!
Вариант: Тофуну майсыз йогурт менен алмаштырыңыз (эч кандай кошулмалар же ванилин жок).
Тамагыңыз таттуу болсун!
1 порцияга болжолдуу эсептөө:
Калориясы - 150, Жалпы май - 0,5г (ингредиенттерге жараша: тофу / йогурт)
Холестерол - 0 мг
Натрий - 45 мг
Калий - 550 мг
Жалпы углеводдор - 35 г.
Диета буласы 3 г,
Жалпы шекерлер 21 гр
Белок - 4 г.
Пайыздык күнүмдүк нарк:
А витамини - 4%, В6 витамини - 20%, С витамини - 45%, Кальций - 4%
Темир - 4%.
