Йогурт, грек йогурту же айран ден-соолукка жана даамдарды жакшыртууга арналган идеалдуу компоненттер. Ингредиенттердин бирөөсүнө бир аш кашык кошуу организмге кошумча белок, клетчатка, антиоксиданттар, витаминдер жана май кислоталары сыяктуу пайдалуу заттарды алуунун мыкты жолу.
Нускамалар
1 кадам
Кокос жаңгактары. Бир кашык кокос үлпөтү В тобундагы витаминдер, жез, цинк, магний, темир жана жагымдуу кокос даамы менен кошулган айранды толуктайт.
2-кадам
Зыгырдын уруктары. Бул уруктардын бир аш кашык курамында омега-3 май кислоталары, ошондой эле антиоксиданттар менен лигнандар бар - бул ооруларга, анын ичинде рак илдетине каршы күрөшүүгө жардам берет.
3-кадам
Мускат жаңгагы жана корица. Ушул жыпар жыттуу чөптөрдүн бир чымчымы эле сезгенүү, муун оорулары, кан басымдын төмөндөшүнө, кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырууга, тамак сиңирүүнү жакшыртып, грибокко каршы касиетке ээ.
4-кадам
Ашкабактын уруктары. Бул уруктар цинк менен магнийдин кампасы, ошондой эле була, омега-3 май кислоталары жана белок. Туздалган же тузсуз, алар айранга же эртең мененки эрте мененки тамакка мыкты кошумча болушат.
5-кадам
Мисте. Сиз арыктагыңыз келеби? Мистени көбүрөөк жегиле. Бул жаңгактар ден-соолукка пайдалуу майларга бай, ракка каршы жана антиоксидант касиетке ээ жана сезгенүүгө каршы турууга жардам берет.
6-кадам
Chia уруктары. Эртең мененки тамакты чиа үрөнү менен толуктоо менен, организмди пайдалуу заттар, омега-3 май кислоталары жана ден-соолукка пайдалуу булалар менен толуктайсыз.
7-кадам
Годжи мөмөлөрү. Бул абдан пайдалуу мөмө-жемиштер, тилекке каршы, ар бир дүкөндөн сатып алууга болбойт. Ачуу кургатылган годжи мөмөлөрүндө антиоксиданттар жана А, С, Е витаминдери көп кездешет, бирок күнүмдүк рационуңузду бул мөмөлөр менен толуктаардан мурун, алгач антикоагулянттар менен өз ара аракеттенишип алганыңыз оң.
