Тамактын ортосунда аз-аздан тамак жесе, тамак болот. Көбүнчө ушул максатта чипсы, бутерброд, жаңгак, печенье ж.б.
Нускамалар
1 кадам
Айрым адамдар үчүн закуска иш күндөрү ачкачылыкты кандырат. Башкалары, мисалы, көйгөйлөрдөн алаксытуу же арыктоо үчүн, мындай тамактан башка пайда алууга аракет кылышат. Кандай болбосун, мезгил-мезгили менен тамакты белгилүү бир бөлүктөрдөн жеп, адамдар ушул күнүмдүк ырым-жырымга көнүп, азык-түлүк ритмине тартылышат.
2-кадам
Ошол эле учурда, адистер бир аз убакыттан кийин тамак-аштын бир бөлүгүн жеп, ден-соолугуңузду чыңдап, күчтүү бойдон калсаңыз болот, же тескерисинче, өз денеңизге зыян келтиресиз дешет. Акылдуу тамактануу үчүн, тамактануунун айрым эрежелерин билип, пайдалуу тамакты тандап алышыңыз керек. Тамактануу эртең мененки, түшкү жана кечки тамак сыяктуу зарыл иш экендигин түшүнүү керек. Бирок колуңузга келген нерсенин бардыгын жеп коюу - бул азыктануудагы эң чоң ката.
3-кадам
Күнүнө бир нече жолу толук тамак алуу, дени сак организмдин тамак сиңирүү тутуму бирдей жүктү алат. Буга байланыштуу адам акыл-эс жана физикалык натыйжалуулугун жакшыртат. Чарчоо сезими төмөндөйт, маанай көтөрүлөт. Мындай закусканы пайдалуу деп эсептесе болот.
4-кадам
Тамактануунун аралыгы орто эсеп менен 2-3 саат болушу керек экендиги илимий негизде аныкталды. Бул мезгилде аппетит өнүгө баштайт. Бул ачкачылык сезимин жеңил, пайдалуу шам-шум менен басуу керек. Фракциялык тамак катары торт менен шоколадды эмес, калориясы төмөн тамактарды тандасаңыз жакшы болот.
5-кадам
Ден-соолукка пайдалуу азыктардын катарына айран жана сүт азыктары кирет. Бул азык ичеги-карын микрофлорасына жакшы таасирин тийгизет, холестеролду төмөндөтөт, организмге кальций, фосфор, цинк ж.б. Мезгилдүү жашылчалар, жаңы жемиштер, кургатылган жемиштер, жаңгактар жана мөмө-жемиштер - бул жеңил тамактар. Бул тамактардын биологиялык баалуулугу жөнүндө бардыгы билишет. Калориялуулугун эске алып, анын бөлүктөрүн ченеп алуу керек. Ошондой эле, кайнатылган жумуртканы негизги тамактын ортосунда туз жана калемпир менен колдонуу ыңгайлуу жана пайдалуу. Apple чиптери дагы ылайыктуу, аларды өзүңүз жасай аласыз. Сыр, фета сыры, кара буудай наны жана кытырак нан, мунун бардыгы туура снэк, анын көлөмү орточо болушу керек.
6-кадам
Фракциялык тамак үчүн эт же балыкты тандоодо тоок, индюк жана торпоктун эти эң ылайыктуу экендигин билиңиз. Балыктын каалаган түрүн алсаңыз болот. Майлуу балыктарда Омега-3 май кислоталары көбүрөөк болот. Бул заттар жаштыктын сакталышына өбөлгө түзөт, дененин жүрөк-кан тамыр системасын колдоого жардам берет.
7-кадам
Күндүзгү тамактан тышкары, шам-шум этүү түнкүсүн да болушу мүмкүн. Бир күндө жеген тамак-аш талап кылынган нормадан ашпаганда гана мындай тамактануу пайдалуу болот. Бул адамдын физикалык активдүүлүгүнүн деңгээлине жараша болот.
