Туура тамактанууну жакшы бизнес план менен салыштырууга болот - ал сымбаттуу фигураны сактап гана тим болбостон, ар дайым ийгиликтүү бойдон калууга жардам берет.
Эртең мененки тамак
Күндү катуу кофе жана жолдо жутулган бутерброд менен баштоо адаттан арылуу керектигин дароо айтуу керек. Мындай эртең мененки тамакты пайдалуу деп айтууга болбойт, анткени ал өзүнө жүктөлгөн милдетти аткарбайт - аз энергия берет, организмдеги зат алмашуу процесстерин баштабайт. Мындай эртең мененки тамактын натыйжалуулугу дээрлик жокко эсе. Андан кийин алынган калориялар кыска убакытка жетет жана ашказан бир сааттан кийин, балким андан да эрте тамак талап кыла баштайт.
Эртең мененки тамак аш болумдуу болушу керек, андыктан ботко эң жакшы вариант. Мисалы, сулу, буудай же жүгөрү. Жана диверсификациялоо үчүн мындай эртең мененки диетага жардам берет жеңил омлет же быштак, сугарылган менен бал. Анын ордуна сапаттуу таттууларды колдонуп, кантсыз чай жана кофе ичүү максатка ылайыктуу. Баса, көптөгөн диетологдор күндү протеиндүү тамактардан баштоо эң жакшы дешет.
Ден-соолукка зыяндуу тамактар
Жумуш ордунда кеңсе кызматкерлеринин көпчүлүгү, айткандай, кокусунан тамак ичишет. Көпчүлүк учурда, мындай тамак-аштын саны күнүнө 5ке, ал тургай 10го жетет. Эгерде сиз калорияны снексттерден кошсоңуз, анда эбегейсиз көп суммага ээ болосуз! Бул жаман кеңсе адаттан кантип арылууга болот?
Жөнөкөй баштайлы. Биринчи кезекте, столдун суурмаларын ошол жерде катылган шоколаддардан, момпосуйлардан, пакеттерден, печеньелерден, крекерден жана башка зыяндуу тамактардан тазалоо керек. Анда бардыгы эрк күчүнө байланыштуу болот. Көптөгөн кеңселерде кадимки дасторкон ар кандай даамдар менен "кооздолгон". Анын жанынан өтүп бара жатып, кол сунуп, бир нерсе алуу азгырыгына туруштук берүү өтө кыйын. Ал үчүн ар дайым бир бөтөлкө таза ичүүчү сууну жакын жерде кармоо керек. Жеңил тамак ичүүнү каалайсызбы? Бир-эки ууртап алыңыз, алар кошумча дюймдарды кошпойт.
Депрессант
Жумушта, өзүңүз билгендей, нервдик чыңалуу болбосо болбойт. Айрым кыздардын табитин толугу менен басаңдаткан эмоционалдык жүктөмү жогору, бирок алардын саны аз. Калгандары (көбүнчө аң-сезиминде) жөн гана стресстен арылышат, ошондо алар ашыкча фунт кайдан келгенин түшүнө алышпайт. Кантип андан сактанса болот? Жагымсыз жагдайларды ар кандай кабылдоону, аларга ар башкача мамиле кылууну үйрөнүү керек. Тынчтануу үчүн, сиз көчөгө чыгып, жөө бассаңыз болот, ал эми жумуш убактысында кожоюн имараттан чыгууга тыюу салса, анда коридор менен басып өтүңүз. Дагы бир ишенимдүү ыкма - өзүңүздүн ишиңизге сүңгүп кирүү. Анын үстүнө, көңүлдүн максималдуу концентрациясын талап кылган биринде.
Жогорудагы ыкмалар жардам бербей жатсачы? Стресстин кармалышы олуттуу көйгөй болуп саналат жана ар бир адам жардамысыз эле андан арыла албайт. Буга жетише албагандардын бирден-бир жолу бар - тажрыйбалуу психологдорго жана диетологдорго кайрылуу. Алар сиздин фигураңызды жана ден-соолугуңузду кантип сактоо керектигин айтып беришет.
