Семирүү темасы азыр болуп көрбөгөндөй актуалдуу. Ашыкча салмактан жапа чеккендер көбөйүүдө. Көпчүлүгү диета кармайт. Бирок бир нече адам арыктай алышат жана диетаны жакшы жакка өзгөртө бербей, кадимки жашоо образын улантышат. Бул диетанын күнөөсүбү же адамдардын сабатсыздыгынын себеби ушулбу?
Эми диета кармоодо эң көп кездешкен каталарды жана аларды кантип чечүү керектигин талкуулайбыз. Ошентип:
1 Эртең мененки тамак
Жумушка эртең мененки тамакты ичпей эле барган учурлар көп болот. Балким, аларда убакыт жетишпей калгандыр же башка себептер бардыр. 3 сааттан кийин аябай ачка болуп жатасыз. Жакын жердеги күркөдөгү булочка же кесиптешинин үстөлүндө жаткан момпосуй жөнүндө ойлор секирип кетет. Түшкү тамактануу учурунда, түшкү убакытка чейин турсаңыз дагы, кошумча бөлүктөн баш тартпайсыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк эртең мененки тамаксыз эффективдүү диета болбойт.
Ишара: эртең мененки тамакка убактыңыз болуп тургандай кылып, күндү пландаштырууга аракет кылыңыз, же кечинде баарын даярдап коюңуз. Эгер дагы деле убактыңыз жок болсо, жөн гана алма жеп коюңуз. Эч качан үйүңүздү ачка калтырбаңыз.
2 Ичкилик
Жумуштан кийин вино ичкен ресторанга барсаңыз, табитиңиз ойгонот. Чындыгында, шарап жогорку калориялуу продукт болгону менен, организм бир аз болсо да, алкоголду иштеткенден кийин ресурстарды калыбына келтирүү үчүн тамак-ашты талап кылат. Ошондуктан, кечки тамакка дагы калория коштуңуз.
Кеңеш: Ичкиликтен алыс болуңуз же өтө аз ичкиле. Эгер мындай болуп калса, суюктукту көп ичүү ашыкча калорияны жоюуга жардам берет. Суу зат алмашуунун бардык процесстерине, айрыкча спирт ичимдиктерин бузуучу продукттарды алып салууга катышат.
3 Эсептелбейт, бирок жейт
Ушундайча болот, сиз калорияны колдонуп жаткан окшойсуз, салмак көбөйүп баратат. Балким, балаңыздын токочун жасап бүтүргөнүңүз, тамак жасап жатканда тамактын даамын татканыңыз же жолдо бир нерсенин бир бөлүгүн жегениңизде маселе бардыр. Бирок булар да калория.
Кеңеш: Тамактын ортосунда эч нерсе жебөөгө аракет кылыңыз. Бүткөнгө каалоо болбошу үчүн ченем менен бышырыңыз. Тамактануунун аралыгында бир аз тамактануу табитиңизди өстүрүшү же тамак-аш сиңирүү трактыңызды толук тамактануунун алдында ашыкча жумуш менен алектениши мүмкүн.
4 Чындыгында калория
Балким, бул тамак-аштын көлөмү. Эгер продукт майлуу же диеталык эмес экендигин байкасаңыз, анда ал аны көп өлчөмдө жесе болот дегенди билдирбейт.
Кеңеш: эгер пакетте өнүм аз май же диета деп жазылса, анда калориялардын санын дагы карап көрүңүз. Калориясы төмөн тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
5 Толук тамак
Кээде сиз даамдуу тамак менен эркелесеңиз болот, мисалы, шоколад ичип жесеңиз болот. Бирок көбүнчө биз өзүбүздү кармай албайбыз, биринин артынан экинчиси келет.
Кеңеш: Толугу менен тамактануу сизди кайрадан оорудан сактайт.
