Кечинде жумуштан келгенде муздаткыч бош калат. Анан ачкачылык акылга жеңип, бышырууну талап кылбаган нерсени жейсиз. Албетте, бул эч качан пайдалуу тамак эмес. Көп убакыт кетпеши үчүн, менюда диетада ден-соолукка пайдалуу тамактар көп болуп тургандай кылып, кантип диверсификациялоо керек?
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кезекте, бир жума ичинде эмне жей тургандыгыңызды алдын-ала пландаштырууга үйрөнүңүз. Бир нече тамактын графигин түзүү анчалык деле көп убакытты талап кылбайт, бирок сиз бүгүн кечинде кечки тамакты эмне күтүп тургандыгын билесиз. Жана керексиз чагылуулар жоголот, анткени ач карынга ой жүгүртүү адам чыдагыс нерсе.
2-кадам
Ар жуманын аягында гипермаркетке барып, жакынкы жети күн ичинде бардык тамактарды даярдап алуу үчүн керектүү тамакты сатып алыңыз. Айрым тез тамак-аш азыктарын, мисалы, тоңдурулган жашылчаларды, жумурткаларды, быштакты карап көрөлү.
3-кадам
Мүмкүн болушунча тең салмактуу жана ар кандай диета түзүүгө аракет кылыңыз. Эгерде дүйшөмбү күнү кечинде козу карындардын соусу менен гречка жасоону пландаштырып жатсаңыз, анда шейшемби күнү грек салатына сыр жана ашкөк чөптөр кошулган салат менен тамактануу ашыкча болбойт.
4-кадам
Бир эле тамакты эки жолу жебөөгө аракет кылыңыз жана ар дайым бир гана жолу бышырыңыз. Бир гана өзгөчөлүктөр - борщ, буурчактын бышырылган тамагы, козу карындын шорпосу, анткени бул тамактар ар дайым 1-2 күндүн ичинде кыйла даамдуу жана байыйт.
5-кадам
Сизге 8 сааттык нөөмөттөн кийин үйгө келип, мештин жанында турууга мүмкүн эместей сезилет. Аны кумарлуу иш-аракетке айлантып көрүңүз. Экинчи курс үчүн бышыруунун орточо убактысы 30-40 мүнөт. Чындыгында, жаңы, ден-соолукка пайдалуу жана үйдө жасалган тамак-аш менен алектенүүгө көп нерсе жок.
6-кадам
Эгерде сиз чын эле жегисиңиз келсе, анда бир стакан кефир же жемиш айранын ичип алыңыз. Сүттүн массасы ашказанды толтуруп, зат алмашууну иштетип, тамак сиңирүү тутумун кечки тамакка даярдайт.
7-кадам
Тамак даярдап жатканда стандарттуу эмес чечимдерди табууга аракет кылыңыз. Бир эле тамакты өзгөртө турган жана даамын тата турган ар кандай татымалдарды колдонуңуз. Салаттар үчүн өсүмдүк майынын ордуна, зайтун майын колдоно баштаңыз. Дүкөндөн сатып алган же өзүңүз жасай турган ар кандай соустар (мештин үстүндө ысык же идиште муздак), ар кандай тамактарыңызга татаал жыпар жыт жана даам берет.
8-кадам
Эң негизгиси, жалкоо болбоңуз, ошондой эле элестетүүдөн коркпоңуз, анткени ар кандай тамак бышыруу бир гана негизги азыктардан эмес, ошондой эле сиздин кулинардык ырыңызда негизги обонду ойной турган ар кандай кошумча майда нерселерден турат.
