Эртең мененки бутерброд менен кофени кантип алмаштыра аласыз, ошондо эртең мененки тамак пайдалуу болуп, узак убакытка чейин энергияңыз жетиштүү болот?
Бекеринен: "Эртең мененки тамакты падышага окшоп ич" деди. Биринчи тамак организм үчүн абдан маанилүү: ал сизди бир күн бою энергия менен камсыз кылат, зат алмашууну тездетет, маанайды көтөрөт, ал тургай эс тутумду жана көңүлдү жакшыртат, стресстен жана ашыкча салмактан куткарат. Ошондуктан эртең мененки тамакты жай углеводдор, белоктор, каныкпаган майлар, б.а. организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бардык заттар.
Эртең мененки тамактын варианттары
1. Чемпиондун эртең мененки тамагы
Бардыгы сулунун этин көптөн бери билишет. Бүгүнкү күндө, анын дүкөндөрдүн текчелериндеги тандоосу өтө чоң: заматта бышыруу, тамакты талап кылат, мөмө-жемиштер, жаңгактар жана башка толтурмалар менен. Эң мыкты тандоо - бул эң жөнөкөй, башкача айтканда, эч кандай кошулмаларсыз жана заматта бышырылбайт, чоң үлпүлдөк менен.
Аны ар кандай жолдор менен бышырсаңыз болот, мисалы, сүткө же сууга кайнатыңыз. Бирок, моюнга алыш керек, эртең менен дайыма эле убакыт жетишсиз, ал эми кечинде тамак бышырсаңыз, эртең менен ал даамсыз болуп калат. Андан кийин экинчи ыкма жардамга келет - сутранын үстүнө сүт же суу куюп, аны тургузуп, андан кийин микротолкундуу мешке ысытып алыңыз. Бул жумшак кабырчыктар менен аяктайт.
Ошол эле учурда, табагыңызга мөмө-жемиштерди (банан, апельсин, алма жана башка жаккан нерселериңизди), жаңгактарды (кешью, жаңгак, жер жаңгак), кургатылган жемиштерди, бал же жер жаңгактын майын кошсоңуз болот.
Кичинекей сыр. Буга чейин билбегендер үчүн: "жалкоо" овсянка жасоо менен алектенсеңиз болот. Сизге банка, кесе же кружка, сулу же сулу, йогурт же сүт, мөмө-жемиштер, мөмө-жемиштер, чиа уруктары жана башкалар керек болот. Андан кийин, бардык ингредиенттерди каалаган тартипте катмарларга төшөй баштаңыз. Андан кийин, аны түнү менен муздаткычка салып, эртең менен даамдуу жана тез эрте мененки тамакты аласыз
2. Көбүрөөк жумуртка
Омлет жана жумуртка жөнүндө унутпаңыз. Эгерде сиз кууруп жатсаңыз, анда майсыз кастрюль менен жасаңыз. Ал эми таттууларга болсо, мындай эртең мененки тамакка бал же мөмө-жемиш кошулган дан дан жасалган бутерброд кошо аласыз.
3. Адаттан тыш куймак
Пайдуура диета менен блинчиктер менен блинчиктерди жасоодон тышкары, сулу боткосунан блинчиктерди да жасай аласыз. Белгилүү бир чөйрөлөрдө алар "овсяных" деп аталат. Алардын рецепти жөнөкөй: овсянка (бул мүмкүн болсо дагы, дан эгиндери менен анчалык деле жакшы болбойт), жумуртка, таттуу же таттуу (жана эч нерсени таттуу кылбаганы жакшы), ошондой эле айрымдарына сүт кошот. Ингредиенттерди майсыз куурулган табага аралаштырыңыз.
Алар даяр болгондо, сиз донер сыяктуу бир нерсе кыла аласыз: ага сыр, тоок этин, жашылчаларды ороп бериңиз. Же бал жана жемиш менен жесеңиз болот.
Анан дагы "белок" куймактары бар. Болгону жумуртканын агы жана бир чымчым туз керек. Бирок бул параметр түштөн кийин жеңил тамак үчүн ылайыктуу
4. Cookies
Бул параметр эртең мененки тамакты ичүүгө көнө элек, бирок тез шам-шум этип, бизнес менен алектенип жүргөндөргө ылайыктуу (албетте, бул таптакыр жакшы эмес). Сизге сулу, банан жана быштак керек болот. Баарын аралаштырып, духовкага жөнөтүңүз. Эртең мененки тамак үчүн ылайыктуу, ал эми жалпысынан бышырылган азыктарды сактоочу жайдын ордун баса алат.
Эртең мененки тамакты бай жана кеңири ичип алыңыз.
