Студенттин жашоо ритми өтө чыңалган - күн сайын ал окуу учурунда жаңы маалыматтарды алат, эсинде калат, ойлонот, тыныгуу учурунда жана дене тарбия сабагында активдүү убакыт өткөрөт. Ошондой эле, айрымдар кошумча секцияларга жана ийримдерге жумшаган аракеттери. Ошондуктан ушул мезгилде баланы жетиштүү тамак менен камсыз кылуу өзгөчө маанилүү. Кантсе да, ал өзүнө керектүү энергияны өнүмдөрдөн алат.
Нускамалар
1 кадам
Студенттин убагында тамактанып турушу керек. Бул куракта, болжол менен бир убакта болушу керек болгон эртең мененки, түшкү жана кечки тамактан баш тартпоо өзгөчө маанилүү. Студент жеңил тамактарга муктаж, анткени өсүп жаткан организмге көбүрөөк азык заттар керек.
2-кадам
Студенттин менюсун анын 40% ын углеводдор ээлей тургандай кылып жасаңыз - алар балдарга өзгөчө керектүү энергия булагы. 30% белоктуу тамактарга бөлүштүрүү керек. Бир аз азыраак - бала сүт азыктарынан, дан өсүмдүктөрүнөн, өсүмдүк майынан жана балыктан алышы керек пайдалуу майлар. Албетте, булактары мөмө-жемиштер болгон витаминдер жөнүндө унутпаңыз. Акыркы курамында клетчатка бар, бул тамакты жакшы сиңирүүгө жардам берет.
3-кадам
Углеводдор окуучунун фигурасына терс таасирин тийгизбеш үчүн, эртең мененки тамакка курамында тамак бар. Бул тамак сулу, күрүч, жарма же буудайдын боткосу жана сүт кошулган кара чайдан турса жакшы болот. Мындай менюну диверсификациялоо үчүн, идишке бал, жаңгак же жемиштерди кошсоңуз болот. Же болбосо, мезгил-мезгили менен студенттерге сүттөн жасалган шорполорду, табигый йогурт кошулган мюсли, быштак азыктары, сыр жана май кошулган бутерброддорду берсеңиз болот. Ысык суусундуктар - какао, сүт же итмурундун кайнатмасы.
4-кадам
Түшкү тамакта сөзсүз түрдө студент үчүн шорпо же борщ бышырыңыз. Экинчиси үчүн, балаңызга жаңы жашылчалардан жасалган салат кошулган эт же балык тамактарын сунуштай аласыз. Ошол эле учурда, эгерде ал кошумчадан баш тартса, анда аны ашыкча тамактандыруунун кажети жок. Андан көрө таза абада сейилдөөгө уруксат бергениңиз оң - анда ал үйүнө табити менен кайтып келет.
5-кадам
Эгерде студентти түштөн кийин закускасы менен тамактандырууга мүмкүнчүлүк болсо, ага какао же компот бышырыңыз. Суусундукка бир аз печенье, кургаткыч же крекер, быштак сунуштаңыз. Мага жемиш же жаңгак бер. Эгерде ал аябай ачка болсо, анда зыяндуу соустары жок сэндвич жасап же жумуртканы кайнатсаңыз болот.
6-кадам
Кечки тамакты өтө калориялуу кылбоого аракет кылыңыз. Бышырылган балык же гарнир, макарон же омлет кошулган эт эң жакшы. Бирок бул тамак сөзсүз түрдө закускадан эмес, толук кандуу ысык тамактан турушу керек. Уктаардан бир саат мурун окуучуга бал кошулган бир стакан сүт бере аласыз.
7-кадам
Балаңызга тамактын ортосунда тамак ичүү үчүн, алма, банан, кичинекей баштык жаңгак же кургаткычтарды мектепке бериңиз. Бул куракта узак убакытка чейин ачкачылыкты сезбөө өтө маанилүү, антпесе ашказаныңызды оңой бузуп аласыз.
