Бул макалада ар дайым мыкты абалда болуу үчүн эң пайдалуу беш азык жөнүндө сөз болот! Мындай азык-түлүктөр ашыкча чыгым талап кылбастан, денеге чоң пайда алып келип, ден-соолукка пайдалуу тамактануу жолунда күчтүү пайдубал болуп берет.
Oatmeal
Бардык дан эгиндеринин ичинен дал ушул касиети өзүнүн касиети боюнча эң пайдалуу. Шотландиялыктар үчүн бул дээрлик негизги тамак. Комплекстүү углеводдордун көп санынан улам, ал токчулук сезимин берет, анткени аны сиңирүүгө көптөгөн калориялар сарпталат. Ал эми 100 грамм сулунун курамында 300 калория бар. Сулунун этин жегенде кан уюп калуу мүмкүнчүлүгү азаят жана кандагы холестериндин деңгээли төмөндөйт, ашказан ширесинин кычкылдуулугу деңгээли турукташат. Ошондой эле овсянкада көптөгөн витаминдер бар: В, А, К, марганец жана фосфор. Жана бул орозо күнү үчүн идеалдуу продукт, анткени адам өзүн күн бою толук сезет. Бирок, этият болуңуз, анткени сулу боткосу организмден кальцийди чыгарып жибериши мүмкүн, аны сүт менен кайнатуу керек же күн сайын жебеш керек. Сулу мөмөсү мөмө-жемиш кошкондон кийин кыйла даамдуу болот. Ал эми диетологдор боортко узак бойдон калыш үчүн мөмө же май кошуп берүүнү сунушташат.
Тоок эти
Тоок эти, козу, чочко эти же торпок сыяктуу сонун альтернатива. Тооктун курамында көптөгөн баалуу аминокислоталар жана белок бар жана калориясы аз. Тооктун эң көп тамактануучу бөлүгү - эмчек. Ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу кечки тамак - бул тооктун төшүн жашылчалар менен бууга бышыруу. Тооктун эти бөйрөктүн иштешин жакшыртып, канттын деңгээлин сактайт, ошондуктан көптөгөн врачтар бул этти диабет менен ооруган адамдарга сунушташат. Албетте, тооктун бардык көрсөтүлгөн касиеттери туура колдонулганда гана сезилет. Кандай гана пайдалуу продукт болбосун, аны майга кууруп же майонез жана башка зыяндуу азыктар менен кошо жебеш керек.
Ананас
Бул экзотикалык мөмөнү акыркы жылдары бардыгы жакшы көрүшөт. Ананастын курамында көптөгөн витаминдер бар. Мисалы, С витамининде лимондон да көп болот. Ананас майларды майдалоочу атайын ферменттин жардамы менен арыктоодо жакшы жардам берет. Курамында С витамини көп болгондуктан, ананас суук тийүүгө жакшы жардам берет.
Сыр
Бул ачытылган сүт продуктусунда магний, калий, темир жана күкүрт сыяктуу пайдалуу заттар бар. Кальций көп болгондуктан, фета сыры организмге оңой сиңет. Сыр жашылча, балык жана ар кандай майлар менен жакшы айкалышат. Фета сырынын артыкчылыгы - табитти жакшы канааттандырат жана бир нече кесим эле сергектикке дем берет. Ошол эле учурда, анын курамында көмүртектер дээрлик жок.
Айран
Кефирдеги микроэлементтердин көп болушунан улам, тамакты сиңирүү жакшырат, микрофлора жакшырат. Бал жана мөмө-жемиштерди кошкондон кийин айран кыйла даамдуу болуп чыгат. Ал эми туздуу тамакты сүйгөндөр үчүн чөп жана жашылчалардан айран жасай аласыз. Бул тазалоочу силкинүү үчүн мыкты вариант.
