Ар кандай кымбат жана натыйжасыз тери косметикасын колдонуудан тажадыңызбы? Бул каражаттардын бардыгы кемчиликтерди гана жашырат же жергиликтүү көйгөйлөрдү гана дарылайт. Мыкты териге жетүүнүн эң мыкты жолу - туура тамактанууну баштоо жана диетаңызга күн сайын көптөн күткөн пайда алып келе турган 10 пайдалуу тамакты киргизүү.
Нускамалар
1 кадам
Кызыл калемпир
Кызыл калемпир - даамы бышырылган дагы, чийки дагы болсун. Бир кызыл калемпирде С витаминине болгон күнүмдүк муктаждыктын 100% дан ашыгы бар, ошондой эле анын курамында көп өлчөмдө тамак-аш талчалары жана В6 витамини бар. Мындан тышкары, каротиноиддерге бай, ал бырыштарды алдын алууга жана теринин кан айлануусун күчөтүп, жаш көрүнүүгө жардам берет. Каротиноиддердин жардамы менен кызыл калемпир безеткилерге каршы жакшы жардам берет.
Кызыл калемпир - болжол менен 30 калориясы бар, идеалдуу, аз калориялуу снэк. Калемпирдеги клетчатка ачкачылыкты кандырууга жардам берет.
2-кадам
Кара шоколад
Кара шоколад антиоксиданттарга, май кислоталарына жана флаванолго бай, бул теринин ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Кара шоколаддын курамындагы антиоксиданттар орой терини азайтып, күндүн зыянынан сактайт. Мындан тышкары, какао тамырларды эс алдырат, кан айланууну көбөйтөт, бул дени сак теринин эффектине жетишүүгө жардам берет.
3-кадам
Лосось
Лосось - бул стресс, тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүгө эң сонун азык. Лосось сиздин денеңизди Д витаминине болгон муктаждык менен камсыздайт жана буга чейин белгилүү болгондой, D витамини жүрөгүңүздүн, сөөктөрүңүздүн, тамак сиңирүү системаңыздын жана мээңиздин ден-соолугун камсыз кылат. Ошондой эле жоон ичеги рагынын алдын алууга жардам берет.
Лосось, ошондой эле, омега-3 май кислоталарына бай, алар сезгенүүлөргө, бырыштарга жана ысыктарга каршы турууга жана терини ичинен сыртынан нымдаштырат. Мындан тышкары, лосось чачтын түзүлүшүн жакшыртып, аны бекем жана ден-соолукка пайдалуу кылат.
4-кадам
Кокос майы
Кокос майы - каныккан майдын эң бай булактарынын бири. Анын курамында инфекция, сезгенүү жана безетки менен күрөшүүчү күчтүү антибактериалдык жана вируска каршы каражатты камтыган лавр кислотасы бар. Кокос майы ошондой эле териңизди нымдаштыруу үчүн эң сонун май кислоталарына жана Е витаминине бай. Тери жумшак болуп, бырыштар азаят. Кокос майы калкан бези үчүн өзгөчө пайдалуу.
Кокос майын дененин креми менен колдонсоңуз болот, болгону сүйүктүү кремиңиз менен бир нече тамчы аралаштырыңыз. Ач карынга 1 аш кашык кокос майын ичүү денеңизди айыктырат, ошондой эле ашыкча салмак менен күрөшүүдө жардам берет.
5-кадам
Көк чай
Көк чай антиоксиданттардын жана бул уникалдуу L-теанин аминокислоталарынын мыкты булагы болуп, денени эс алдырат жана стресстен арылтат. Көк чай ракка каршы жана сезгенүүгө каршы касиеттери менен белгилүү. Бул суусундук кан басымын түшүрөрүн билишиңиз керек, андыктан көк чайды да ашыкча колдонбошуңуз керек. Натыйжада, күнүнө 2-3 стакан чай ичүү жетиштүү.
6-кадам
Шпинат
Шпинат ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу заттарга бай азык болгондуктан, күнүмдүк рационуңузга кошуу пайдалуу болот. Анын даамы сизге жакпашы мүмкүн, бирок ал темирдин, фолийдин, хлорофиллдин, Е витамининин, магнийдин, А витамининин, белоктун жана өсүмдүк протеининин, С витамининин мыкты булагы. Антиоксиданттык касиеттери, С жана Е витаминдери, шпинат өзгөчө. терини айыктырууга жана теринин бардык көйгөйлөрүнө каршы турууга сонун.
7-кадам
Seeds
Аларга чиа, кара куурай, күн карама, ашкабак жана зыгырдын уруктары кирет. Ашкабактын үрөнү селенге, Е витаминине, магнийге жана белокко бай. Селен жана белок бырыштарды басат, Е витамини терини ным менен азыктандырат, магний организмди стресс учурунда колдойт. Зыгыр, хиа жана кара куурайдын уруктарында кездешкен омега-3 май кислоталары бырыштарга жана ысыктарга каршы күрөшүүдө эң сонун. Мындан тышкары, бул уруктар протеинге да бай.
Уруктарды салаттарга, дан эгиндерине, мөмө-жемиштерден жасалган йогурттарга, жада калса смузилерге кошсоңуз болот.
8-кадам
Сельдерей
Мыкты териге жетүү үчүн дагы бир продукт - сельдерей. Көпчүлүгүбүз бул өсүмдүктү баалабайбыз, анткени анда организмге керектүү К витамини бар, ал кан агымын жакшыртып, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ал стресстин деңгээлин төмөндөтүп, теринин көрүнүшү начарлап, мигренге, ал тургай рак оорусуна алып келет.
Сельдерейдин курамында натрий, калий жана суу бар жана теринин кургап кетишинен сактайт, натыйжада кургактык, кабырчыктар, жаракалар жана бырыштар пайда болот. Сельдерейди күн сайын, же жок эле дегенде, күн сайын ичсе болот. Эгерде сиз калория санап жатсаңыз, анда кабатыр болбоңуз, сельдерей аз калориялуу.
9-кадам
Papaya
Папайя - экзотикалык мөмө, ал бай тарыхы жана көптөгөн пайдалуу жактары бар. Анын курамында 100 граммда 39 гана калория бар. Папаяда холестерол жок. Арыктоого аракет кылып жатсаңыз, бул жемиш сизге да жардам берет.
Папаянын курамында фруктоза аз жана тамак сиңирүүнү жакшыртат. Анын курамында антиоксидант заттар, анын ичинде С жана Е витаминдери, бета-каротин, сезгенүүнү жана безеткини басат. Мындан тышкары, С витамини терини күндүн бузулушунан сактайт.
10-кадам
Сабиз
Сабиз сиздин көзүңүзгө гана эмес, териңизге дагы пайдалуу. Сабиз А витаминине бай жана теринин сырткы катмарындагы клеткалардын көп көбөйүшүн алдын алат, мында ашыкча sebum өлүк клеткалар менен кошулуп тешикчелерди жаап салат. А витамини теринин рак клеткаларынын өнүгүшүн төмөндөтөт. Натыйжага жетүү үчүн күн сайын жарым чыны жаңы сабизди жеп коюу жетиштүү.
