Курсактын оордугунун симптому, башкалардын катарында, ашыкча тамактануунун белгиси болушу мүмкүн. Табитти кантип көзөмөлдөө керек?
Нускамалар
1 кадам
Көбүнчө, порциянын көлөмүн башкара албагандыктан, ашыкча тамак жейбиз. Жөнөкөй мисал: эгерде алардан өзөктөрдү көрүнөө жерге таштасаңыз, анда азыраак, алма жесеңиз болот. Ошондой эле алар токтоонун убагы келгенин "түрткү беришет". Бул визуалдык белгилерди көбүрөөк колдонуңуз.
2-кадам
Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын калориясы аз болушу шарт эмес. Майсыз деп сатылган азык-түлүккө таянбаңыз. Бул башка тамак-аштардын эсебинен тамактануунун жалпы калориялуулугу жогорулаган кырдаалга алып келиши мүмкүн.
3-кадам
Идиш-аяктын көлөмүн байкап турууну эреже кылып алыңыз. Кантсе да, көпчүлүгү, демек, түшкү тамак, токчулук сезими менен эмес, бош табак менен жетектелишет. Суусундуктар менен деле ошондой болот. Окумуштуулар идиш-аяктын көлөмү менен тажрыйба жүргүзүшүп, тар жана узун стакандардан ичип, аларды ар дайым колуңузда кармасаңыз, кечинде керектелүүчү суюктуктун көлөмүн он пайызга азайта аласыз.
4-кадам
Тамак сиңирүү тутумуна жана жалпы ден-соолукка зыяндуу тамактарды сатып албашыңыз керек. Эгер сиз аны сатып алган болсоңуз, анда тунук эмес пакетте сактаңыз. Андан көрө ден-соолукка пайдалуу тамактарды сатып алып, аларды жакын кармаңыз. Ошондуктан, жашылча-жемиштер муздаткычка же ашканадагы текчелерге эң көрүнүктүү жерге коюлушу керек. Жана кийинчерээк буга алаксып калбоо үчүн, аларды алдын ала жууп койгон жакшы.
5-кадам
Дүкөнгө бир сапар барганда көп тамак-аш алып барганга арзыбайт. Кантсе да, келечекте колдонуу үчүн сатылып алынган нерсенин жарымы беш-алты күндүн ичинде жейт, башкача айтканда, ашыкча тамактануу ыктымалдыгы жогору. Акчаны үнөмдөө аракети килограммдан ашыкча салмакка айланып кетиши мүмкүн.
6-кадам
Компания үчүн тамак ичүүнүн кажети жок, анткени мындай учурда керектелген тамак-аштын көлөмүн көзөмөлдөө өтө кыйынга турат. Компанияда, эгерде сиз тамак-аштан таптакыр баш тарта албасаңыз, анда жеңил тамактарды гана жеген жакшы. Жана толук түшкү же кечки тамакты ичүү. Баса, аялдар эркектер менен тамактанганда аз жейт.
7-кадам
Издөө энбелгилери. Аларды кылдаттык менен окуп чыгуу менен, күнүнө болжол менен 250 килокалорияга керектелген тамак-аштын калориялуулугун төмөндөтсө болот.
