Зыяндуу табит тамак-аштын көзөмөлсүз сиңишине алып келет, бул ашказан-ичеги-карын жолуна жана организмдин бардык системаларынын ишине терс таасирин тийгизет. Табиттин жогорулашынын дагы бир жагымсыз учуру - бул ашыкча салмак кошуу.
Тамакка болгон табитти көзөмөлдөө керек жана көзөмөлдөө керек. Ушул максатта диетологдор бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоону сунушташат:
- Суюктукту көп ичүү керек. Көбүнчө адам суусоо абалын жана ачкачылык сезимин чаташтырат. Суу тез метаболизмге көмөктөшөт. Табигый ингредиенттерден таза суу жана азыраак үйдө жасалган суусундуктарды ичүү керек.
- Көбүрөөк жылдыруу. Физикалык активдүүлүк табитке таасир этет. Биринчиден, кыймылдап жатканда адам тамак жөнүндө аз ойлонот, экинчиден, ашыкча калориялар кыймылда жана активдүүлүктө күйүп кетет.
- Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Эртең мененки тамакка диетологдор жай углеводдорду жегенге кеңеш беришет - организм аларды иштетүү үчүн көбүрөөк күч жана убакыт коротот. Эртең мененки тамак толук кандуу болушу керек, курамында клетчатка жана пайдалуу витаминдерге бай азыктар болушу керек.
- Тамак-аштын курамындагы белоктун, майдын жана углеводдун көлөмүн көзөмөлдөө. Бул жөнөкөй илим, бир нече күндөн кийин тамактын курамын түшүнүү жеңилдейт. Ошондой эле, BJU аныктоого жардам берүү үчүн, смартфон же компьютер программалары үчүн атайын тиркемелер бар.
- Көк чай ичүү. Кээде, тамактангандан кийин белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, ысык чай ичүүнү каалайсыз, муну четке какпашыңыз керек. Көк чай аминокислоталарга, антиоксиданттарга жана пайдалуу заттарга бай, мээнин иштешин стимулдайт, ал эми чөп чайы эс алууга жардам берет. Чай ичүүнү торт же бутерброд менен тамактануу менен коштоо ката.
- Үмүтүңдү үзбө. Арыктоо бул физиологиялык гана эмес, психологиянын көз карашынан алганда татаал процесс. Айрым тамактардан, же сүйүктүү тамактардан баш тартуу керек, эсиңизде болсун: бардыгы организм үчүн пайдалуу болушу керек.
- Белгиленген убакытта жана бөлүп-бөлүп тамактаныңыз. Диетологдор бир добуштан айтышат: бир аз, бирок тез-тез, күнүнө 5-6 жолу тамактаныңыз. Ошондой эле убакытты байкоо керек - демек, организм көнүп калат, ошондо күтүүсүздөн аппетит пайда болбой калат.
Эгерде сиз ачка болсоңуз, чыдагыңыздын кереги жок, тамак жегениңиз оң, бирок тамак-ашка болгон артыкчылыктарыңызды байкап, күндүн убактысын эске алыңыз:
- эртең менен саат 11ге чейин, аш болумдуу дан азыктарын, пайдалуу тамактарды жеген оң. Керектүү салат же жашылча кесимдери, жаңы жемиштер. Эртең мененки тамак - бул күн бою энергия запастарын толуктоого убакыт;
- түшкү тамакта майсыз тамак, биринчи тамак, жаңы жашылчалар болушу керек;
- кечки тамак - жеңил тамак. Организм өзүн эс алууга даярдайт; ашказандагы ашыкча стресс кадимки эс алууга гана тоскоол болот.
Негизги тамактан тышкары, ортоңку тамактар, же жеңил тамактар болот. Пайдалуу тамак - бул йогурт, бир ууч табигый жаңгак, мөмө-жемиш, желе же башка жөнөкөй тамак. Ашыкча тамак ичпөө керек - антпесе закуска түшкү же кечки тамак болуп калат.
Дененин суу балансын сактоо маанилүү - күнүнө жок дегенде 1,5-2 литр таза суу ичүү сунушталат. Идеалында, бул таза суу, бирок кээде ар кандай кошумчалар менен кошсо болот: бал, лимон, имбирь, цитрус, жалбыз.
Аппетит стресстик абалда тез-тез болуу менен шартталат. Бул учурда шарттуу стимулдан сактануу керек, ошондой эле табигый антидепрессанттарды, тынчтандыруучу жана жалбыз, лимон бальзамы, итмурундун негизиндеги суусундуктарды колдонуу пайдалуу болот. Дарыканаларда атайын чөптөрдөн жасалган дары-дармектер сатылат.
Көп учурда арыктагандар диета кармоону, тамактанууну чектөөнү жана табитти көзөмөлдөөнү оор жүк жана тынымсыз бузулуу менен байланыштырышат, алар муну жашоолорундагы оор мезгил деп эсептешет. Чынында эле, формага келүү олуттуу күч-аракетти талап кылган жооптуу милдет. Ашыкча табитти "ооздуктоо" маселесинде, калориясы төмөн тамактарга көңүл буруу керек. Бирок алар менен жүрбөңүз, антпесе ачкачылык сезими ар дайым сизди каптап кетиши мүмкүн.
Табитти азайтуу жана туура тамактануу үчүн адистер диетаны жана күнүмдүк режимди сактоону сунушташат. Албетте, графикти мүнөт сайын сактоо дайыма эле мүмкүн боло бербейт.
Дагы бир пайдалуу кеңеш - бул табигый балды колдонуу. Бул назиктик кантты алмаштырууга гана жөндөмдүү болбостон, бүт организмге, тактап айтканда, мээнин ишине пайдалуу: анын курамында йод, темир, фосфор, магний жана калий бар. Диетологдордун Ассоциациясы балдын ашказан-ичеги-карын жолуна 10-12 саатка чейин сиңип кетээрин далилдеди, бул токчулук сезими гана эмес, бирдей жүк.
Туура диетаны байкап, сиз аппетит менен гана күрөшө албайсыз жана арыктайсыз, ошондой эле ден-соолугуңузду бир кыйла жакшыртасыз.
