Муздаткычка кумарлануу менен алардын фигурасын көргөндөр күчтүү болушу мүмкүн. Бир аз амалкөйлүк манжаңыздын кагышын кетирбөөгө жана керектелген тамак-аштын көлөмүн көзөмөлдөөгө жардам берет.
Туура тамактануу
Тамак-аштагы артыкчылыктарды жашылча-жемиштерге, кычкыл сүт азыктарына берүү керек. Көк чай же айран тамактын алдында ушул суусундуктардын бирөөсүнөн бир чөйчөк ичип, табитти азайтууга жардам берет.
Жеңил тамактарга, укроп, петрушка, салатка каршы күрөштө жардам берет. Аларда май кислоталары жок болгондуктан, фигурага зыянын тийгизбейт.
Бирок, жыпар жыттуу заттардан мүмкүн болушунча алыс болушуңуз керек, анткени алар чыныгы ачкачылыктын чагымчылары. Айрыкча хрен, кычы, кара жана кызыл калемпир.
Эртең мененки тамак
Жумушу физикалык активдүүлүк менен алектенгендер тамакты эртең мененки тамак деп эсептешет. Эртең мененки тамактан баш тартуу күндүз табитиңизди көбөйтүп, эртең мененки тамакка караганда көбүрөөк калория аласыз.
Мөмө-жемиш жана табигый йогурт кошулган ботко же сулу смузи - аш болумдуу эртең мененки тамактын мисалы. Эртең мененки суусундуктар какао же кофе болушу мүмкүн, бул табитти басаңдатышы мүмкүн.
Plortia акылга сыярлык
Психологиялык ыкма, эгерде аны көнүмүш адат катары кабыл алсаңыз, анда пайда алып келиши мүмкүн: эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты кичинекей тарелкалардан ичүү керек. Көрүнүштө тамактын көлөмү чоң болот. Ошентип, керектелген тамак-аштын көлөмүн азайтууга болот.
Аз, бирок көп учурда
Диетологдор бир добуштан тамак күнүнө беш жолудан кем эмес болушу керек деген пикирде. Ал үчүн тамакты алдын-ала пландаштыруу керек, ал классикалык үч тамак болушу шарт эмес. Диета дан азыктары, сүт азыктары, жемиштер, жашылча сорполору, жаңгактар же башка энергетикалык продуктуларды камтыйт. Тамак-аштын кичинекей бөлүктөрү ашказандын тез кичирейишине шарт түзүп, чоң ичтин көйгөйү чечилет.
Жай тамактануу керек
Тамак-аштын көпчүлүгү "тез" жесе, сиңбейт. Бул көрсөткүчкө дагы, ден-соолукка дагы терс таасирин тийгизет. Жана тез тамактангандан кийин, табит тезирээк кайтып келет. Жогорудагы терс көрүнүштөрдөн сактануу үчүн, жакшылап чайнап, жай тамактануу керек.
Эсиңизден чыгарбаңыз, тамак башталгандан кийин 20 мүнөттөн кийин мээ токчулук сигналын алат, ошондуктан тамакты 10 мүнөттө жегендер демейдегиден ашыкча тамактануу коркунучун жаратат.
Көбүрөөк суу
Суу ашыкча тамактануу менен күрөшүүдө мыкты жардамчы болуп саналат. Диетологдор тамактануудан жарым саат мурун бир стакан жылуу суу ичүүнү сунушташат. Ашказан жарым-жартылай тойгондон кийин аз жесеңиз болот.
А эгер сиз ачкачылык сезимин басаңдаткыңыз келсе, анда бир стакан жөнөкөй суу ичүү керек.
Ароматерапия
Жагымдуу жыпар жыттар муздаткычка болгон кумарды азайтууда. Апельсин, арча, чай дарагы же кипарис майын билегиңизге салсаңыз болот. Жыпар жыттуу кулонду жаныңызда алып жүрсөңүз болот.
Элдик ыкмалар
Табитти төмөндөтүүчү эң популярдуу элдик каражат - бул зыгыр майы. Аны салаттарга жана жармага кошуу керек.
Ушул максаттар үчүн сельдерей тундурмасын ичсеңиз болот. Майдаланган жана кайнак суу менен толтурулган, суу мончосунда бир нече мүнөт турат. Тамак алдында чыпкалап ичип алыңыз.
Жүгөрү жибеги табитти басаңдатуучу элдик ыкмаларга да таандык. Сизге тамактын алдында 2 аш кашык кайнатманы кабыл алуу керек.
