Туура тамак жей албайсызбы? Ар дайым чайнагыңыз келеби? Тамак жөнүндө ойлонсоңуз, башка нерселерге көңүл бурбайсызбы? Бул жерден сиз тойбогон ачкачылыкты кантип ооздуктап, фигуранын душманынан союздашка айлантууга байланыштуу бир нече кеңешти таба аласыз.
Ачкачылыкка эмне үчүн жооп бериш керек?
Адатта, ачкачылык сезими биохимиялык процесстердин таасири астында пайда болот - кандагы шекердин же май кислоталарынын деңгээли төмөндөйт. Эгерде ушул учурда сиз организмдин сигналын көрмөксөн болсоңуз, анда бир аз убакыт бою, балким, тамактануудан бир аз кыйналасыз, бирок ачкачылык сизге жаңы күч менен кол салат. Мындай учурда, тамак-аштын да пайдасы болбойт - муздаткычтын курамы жөнүндө ойлор кайра-кайра кайтып келет.
Мунун бардыгы табигый коргонуу механизми жөнүндө, бул биздин бузулган тамактануубузга күнөөлүү. Ошондуктан, ачкачылыкты сезгенде, ага жооп бериңиз - ошентип ашыкча тамактануудан сактансаңыз болот. Бирок, ачкачылыкты же блюздун айынан даамдуу нерсе жегиси келген чыныгы ачкачылыкты чаташтырбоо керек.
Кызыктуу статистика: аялдардын 30% ы гана стресстин таасири менен тамактанып, салмак кошо башташат, калган 70%, тескерисинче, күчтүү тажрыйбалар табиттин жоголушуна алып келиши мүмкүн
Кантип "куртту өлтүрүү" керек?
Күчтүү ачкачылык сезимин чөктүрбөшүңүз керек болгон нерсе - бул таттуулар. Кадимки тамакты шоколадга же бир кесим торт менен алмаштырсаңыз, организм углеводдордон глюкозаны сиңирүү үчүн инсулинди күчтүү өндүрө баштайт. Бирок, анын деңгээлинин тез жогорулашынан кийин кескин төмөндөө болуп, ал өз кезегинде ачкачылыктын жаңы чабуулун пайда кылат. Ошентип, даамдуу тамак жегенден болжол менен жарым саат өткөндөн кийин, аппетит кайрадан өзүн эсине салат. Ачкачылыкты кандыруу үчүн жай углеводдорду камтыган азыктарга артыкчылык берген жакшы (дан эгиндери, дан эгиндери жана макарон азыктары, жашылчалар).
"Түнкү жашоодон" кантип сактансак болот?
Эртең менен - диета, түштөн кийин - диета, кечинде - сөзсүз бузулуу жана эртең башынан баштайм деген убада … Бул тааныш сүрөт бекен? Жана күнөө баары - азык-түлүктү катуу чектөө, ал эч кандай пайда алып келбейт, бирок зыян гана алып келет. Бирок күндүзгү толук кандуу салмактуу тамак сизди муздаткычка кечки рейддерден куткарат.
Кечки тамак
Кандай болсо дагы кечинде тамак жегисиңиз келеби? Ач карын менен уктай албайсызбы? Андан кийин төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:
- Алсыз чайды лимон бальзамы, бир кашык бал жана жарым лимондон шире даярдап коюңуз - бул суусундук көңүлдү тынчтандырат жана фигурага көп зыян келтирбейт.
- Дагы бир маанилүү нерсени каалайсызбы? Майлуулугу төмөн быштактын бир аз бөлүгүн, сарымсактын 1/2 тишин, петрушканын бир тутумун алып, бардык ингредиенттерди майдалап, блендерде бир калыпка жеткенче чаап алыңыз. Алынган кремди тегерек күрүчкө же дан түрүндөгү нанга жеңил тамак үчүн жайыңыз!
