Жука жана сулуу фигура үчүн көптөгөн аялдар баардык нерсеге даяр: чарчап-чаалыккан диеталар, фитнес жана ал тургай майды күйгүзгүчтөр. Бирок көпчүлүк учурда салмакты сактоо үчүн аз тамактануу жетиштүү.
Төмөндө табитиңизди башкаруунун бир нече жолдору келтирилген.
1. Тамактанар алдында ичип алыңыз. Ар бир тамактын алдында бир стакан суу, чай же шире ичүүнү эрежеге айландырыңыз. Суюктук ашказанды толтуруп, ачкачылыкты басаңдатат. Ошондой эле тамак сиңирүүнү баштоо үчүн жакшы ыкма.
2. Ачуу жана туздуу тамактардан баш тартуу. Туз, татымал жана татымал адамдар табитти ачат, анткени алар ашказан ширесин бөлүп чыгарат.
3. Тамак алдында бир кесим кара шоколад жеп алыңыз. Ачуу шоколад аппетитти жакшы басат, андыктан тамакты баштаардан мурун 2-3 кесим жеп коюңуз. Шоколадды жөн эле жеп койбостон, бир-эки мүнөттө лолипоп сыяктуу соруп койсоңуз, натыйжасы жакшы болот.
4. Дасторкондо ар дайым жемиштер болсун. Эгерде сиз катуу ачкачылыктан жапа чегип жатсаңыз жана түшкү тамактан же кечки тамактан алыс болсоңуз, анда мөмөсүн жеп коюңуз. Бул сиздин ден-соолугуңузга жана формаңызга зыян келтирбестен, өзүңүздү ток сезгенге мүмкүнчүлүк берет.
5. Айран же айран ичүү. Ашытылган сүт азыктары ашказанды жакшы толтурат, ал эми калориясы өтө төмөн. Майдын пайызы эң аз азыктарды тандап алганыңыз оң.
6. Көп жегиле, бирок кичинекей бөлүктөрдө. Ушул жол менен тамактануунун аркасында ар дайым ток болосуз, бирок ашыкча тамак жебейсиз.
7. Кофе эмес, чай ичүү керек. Кофе адамдын табитин ачат, ал эми чай ашказанды толтуруп, тамак-ашка аз орун калтырат. Чайыңызга шекердин ордуна бир кесим лимон жана бир аз бал кошсоңуз жакшы болот.
8. Жашылча салаттарына буурчак өсүмдүктөрүн кошуңуз. Буурчак өсүмдүктөрү сизди бат эле толтурат, андыктан жашылча салатыңызга буурчак же буурчак кошсоңуз, ал ашыкча калориясыз аябай ыраазы болот.
