Күз мезгилинде биз жеп жаткан тамак-ашты көзөмөлдөө өтө маанилүү. Ушул мезгилде бизде суук тийип, витамин жетишпейт. Оорунун алдын алуу үчүн күзгү белектерден эң пайдалууларын алуу керек.
Комплекстүү углеводдор. Күзүндө организмге углеводдор жана полисахариддер өтө муктаж болуп турат, анткени алар энергия менен камсыз кылышат, ошондой эле туура метаболизмге өбөлгө түзөт. Жөнөкөй углеводдордон айырмаланып, татаал углеводдор бир кыйла жай сиңет, демек, алар кандагы канттын деңгээлин көтөрбөйт. Эң маанилүү өкүлдөрү: дан эгиндери, жашылчалар, жемиштер жана ар дайым жашылчалар. Ошондой эле, бул азыктарда организмден токсиндерди чыгарууга жардам берген клетчатка бар.
Иммундук системаны чыңдайбыз. Кыштын алдында иммунитет менен гана күрөшүү керек, антпесе сасык тумоо жана курч респиратордук инфекциялар сизге кол салат. Ашказан-ичеги трактынын абалына өзгөчө көңүл буруу керек. Иммунитеттин төмөндөшүнүн маанилүү себеби - ич катуу көйгөйү. Мындай кырдаалды болтурбоо үчүн кебек нанын жеп, каалаган идишке жана токочторго кебек кошуп, капуста жана сабизден жасалган салаттарды көбүрөөк жегиле. Ошондой эле күнүгө түнкүсүн бир стакан орто майлуу айранды бөлмө температурасында ичүү керек.
Биз маанайды жакшыртабыз. Ар бир адам бакыт гормону серотонинди өндүрүү үчүн абдан маанилүү болгон аминокислота болгон триптофанды дайыма толуктап турушу керек. Эң көп көлөмдө триптофан какао менен бананда кездешет. Какаону тутумдуу колдонуу акыл-эс активдүүлүгүн стимулдаштырат, жашоо жөндөмүн жакшыртат жана маанайды жакшыртат. Банан кан басымын түшүрүп, өңүн жакшыртып, эң негизгиси стресстен арылтат.
