Адамдын ден-соолугу түздөн-түз туура тамактануудан көз каранды. Аттиң, муну баары эле түшүнө бербейт. Бирок туура тамактанууну баштоо эч качан кеч эмес. Ошентип, жөнөкөй тамакты ден-соолукка пайдалуу нерсеге кантип айландырса болот?
Нускамалар
1 кадам
Туура тамактануу чийки азыктарды камтышы керек. Жана канчалык көп болсо, ошончолук жакшы. Чийки тамак деп жаңы жашылчаларга, жемиштерге, өнүп чыккан данга жана жаңгактарга билдирет. Эсиңизде болсун, бул негиздердин бири.
2-кадам
Канчалык кайгылуу угулбасын, жаныбарлардан алынган азыктарды көп жебөөгө аракет кылыңыз. Аларды толугу менен жокко чыгарбоо керек. Болгону сиңимдүү тамакты болушунча көп жеш керек.
3-кадам
Айрым өнүмдөрдү сиздин дасторконуңуздан толугу менен алып салуу керек болот, тактап айтканда: ун, тазаланган шекер жана майлар, консерваланган азыктар жана башкалар. Эгерде сиз бул өнүмдөрдөн бир заматта ажырай албасаңыз, анда аларды акырындык менен, аларды туура жана пайдалуу тамак-аш менен алмаштырсаңыз болот.
4-кадам
Таттуу жана майлуулар денени ар кандай тоскоолдуктарга дуушар кылышат. Ошондуктан, бул өнүмдөрдү жокко чыгаруу керек, алар пайда алып келбейт. Эгер майдан баш тарта алсаңыз, анда таттуу менен бардыгы бир аз татаалдашат. Мүмкүн болушунча аз "жасалма" таттууларды жегенге аракет кылыңыз. Аларды табигый, мисалы, кургатылган жемиштер менен алмаштырыңыз.
5-кадам
Ар бир күн жашылча же жемиштер менен башталып, аякташы керектигин ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. Алар белоктор жана углеводдор менен да айкалыштырылышы мүмкүн.
6-кадам
Туура, жана ден-соолукка пайдалуу тамактануу тутумунун акыркы эрежеси - эч качан десерт үчүн жемиш жебегиле. Бул жакшы эмес, анткени катуу тамактангандан кийин алар ичегиге кирбейт, бул ачытууга алып келет. Туура тамактануу оңой.
