Стресс бизди ооруларга көбүрөөк кабылат, кан басымын жогорулатат жана диабет менен депрессияны жогорулатат. Көнүгүү, ой жүгүртүү стресске туруштук бере алат деп билсеңиз болот, бирок кээ бир ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктары мындай кырдаалда өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Кара шоколад. Өзүңүздү стресс сезесиз. Бир аз кара шоколад жегиле. Шоколаддын курамындагы Ресвератрол антиоксидант мээдеги серотониндин бөлүнүп чыгышын стимулдайт. Химиялык реакция маанайды өзгөртүп, көңүлүңүздү көтөрөт. Стресске ийгиликтүү туруштук берүү үчүн күнүнө 25-30 грамм шоколад жетиштүү. Эң пайдалуусу 70% шоколад.
2-кадам
Лосось курамындагы Омега-3 поли каныктырылбаган май кислоталары жүрөгүңүзгө пайдалуу гана эмес, стресстен арылууга жардам берет. Лососьде орун алган май кислоталары нейрондорду стресстин таасиринен сактайт. Өзгөчө омега-3 кислоталары өнөкөт стресстен жабыркагандарга пайдалуу. Жакшы маанайды сактоо үчүн лосось, тунец, сардина же башка майлуу балыктарды жумасына 2 жолу жесеңиз жетиштүү болот.
3-кадам
Серотониндин өндүрүшү бананда жетиштүү болгон В6 витамининин жетишсиздиги менен азаят. банан калориясы төмөн жана тез эле жеткиликтүү. Банандар калийге бай, ал кан басымды төмөндөтүүгө жардам берген азык.
4-кадам
Тынчтандыруучу швейцариялык чарба. Кортизол стресске жооп берүүчү негизги гормон. Ал денени күрөшкө даярдайт. Өнөкөт стресс организмдеги магнийди төмөндөтөт, бул стресстин сезимталдыгын жогорулатат, натыйжада таасирин күчөтөт, дешет айрым изилдөөчүлөр. Эгерде сизде тынчсыздануу, кыжырдануу жана көп тынчсыздануу сезилсе, анда организмде магний жетишсиз болушу мүмкүн. 1 стакан швейцар чардына 150 миллиграмм менен, кортизол деңгээлин тең салмактап, тынчсызданууну басаңдатат.
5-кадам
Чай убактысы. Жашыл жана кара чайдын курамында L-теанин аминокислотасы бар. Бул аминокислота допаминдин жана серотониндин өндүрүлүшүн жогорулатат, бул жакшы маанай тартуулайт. Допамин серотонин сыяктуу, мээдеги жыргалчылыкты шарттаган жыргалчылык химиясы. Бир чыны жашыл же кара чай кубаныч жана эс алуу сезимдерине жакшы дем берет.
