Тилекке каршы, бизди ич майынан оңой арылта турган сыйкырдуу тамактар жок. Бирок кээ бир тамак-аш азыктары май менен күрөшүүдө жардам бере турган касиетке ээ, мисалы, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берип, майдын топтолушуна жол бербейт. Алардын айрымдары.
Нускамалар
1 кадам
Авокадо. Авокадонун жарымында гана 10 грамм моно-тойбогон май бар, бул кандагы кантты көзөмөлдөөгө, зат алмашууну күчөтүүгө жана ич майын күйгүзүүгө жардам берет.
2-кадам
Бүткүл дан эгиндери ашказанды жана ичегини детоксикациялаган эрибес булага бай. Алар ошондой эле кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жардам берет. Тазаланган углеводду ак күрүч жана ак нан сыяктуу дан эгиндерине, күрөң күрүчкө алмаштырыңыз жана убакыттын өтүшү менен ич майынын азайганын байкайсыз.
3-кадам
Бургуч өсүмдүктөрүндө, жашылча-жемиштерде эрүүчү була (була) ичтин тереңинде жайгашкан висцералдык майдын азайышына жардам берет. Висцералдык май ден-соолукка тери астындагы майга караганда кооптуу. Бул кант диабетине жана майлуу боор ооруларына алып келиши мүмкүн. Андыктан, күн сайын буурчак өсүмдүктөрүн, жашыл буурчакты же алманы колдонууга аракет кылыңыз.
4-кадам
Бир банан булчуңдардын иштешин колдогон калийге бай сонун закуска. Банандын курамында май аз жана пектин курамы бар, бул ачкачылыкты канааттандырууга жардам берет.
5-кадам
Цитрус флавоноиддери боорго майдын натыйжалуу күйүшүнө жардам берет. Ал эми грейпфрутта табитти төмөндөтүүчү туундулар бар.
6-кадам
Жаңгактардын ичинен мисте калориясы боюнча эң төмөн. Аларда каныкпаган майлар бар. Жана алардын курамындагы клетчатка "жаман" холестерол менен күрөшөт.
7-кадам
Blueberries ич майынын пайда болушун азайтууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, фитохимиялык курамына байланыштуу көк чөп жүрөк ооруларынын жана метаболизм синдромунун коркунучун азайтып, ичтин майынын көбөйүшүнө алып келет.
8-кадам
Soy. Изилдөө соянын изофлавону организмдеги зат алмашууну жөнгө салууга жардам берерин көрсөттү. Бул алар майдын топтолушун алдын алат дегенди билдирет.
9-кадам
Корица ич майындагы майдын алдын алуу менен кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат. Бир табак сулу боткосуна корица кошуп, эң сонун эртең мененки тамак даяр.
10-кадам
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чайды колдонуу арыктоону тездетип гана койбостон, ичтеги майларды азайтат.
11-кадам
Зайтун майынын курамында ичтин майын азайтууга жардам бере турган бир каныктырылбаган майлар бар. Кадимки майыңызды зайтун майына алмаштырыңыз.
12-кадам
Жашылдар. Калориясы аз, азык жана була көп болгондуктан, бул ич майын кетирүүнү көздөгөндөрдүн диетасына сонун кошумча.
13-кадам
Жогоруда көрсөтүлгөн азыктардан тышкары, денедеги майлар менен күрөшүүгө жардам берилет: лосось, бадам, кара шоколад, зыгыр майы.
