Жумуш күнү ортосунда бир аз уктап калгыңыз келип, бирок анын ордуна тажатма жолугушууга баруу керек болгондо, кара шоколад же ашкабактын данектери жардамга келет. Төмөндө баяндалган ушул жана башка тамактар чарчоону басууга, фокусту курчутууга жана организмге күч-кубат берет.
Нускамалар
1 кадам
Көк жана жашыл жашылчалардын калориясы аз жана алар ар кандай витаминдерден тургандыктан энергияны пайдалуу булагы болуп саналат. Ошондой эле алардын курамында депрессия менен күрөшүүгө жардам берүүчү жана организмге энергия берген фолий кислотасы бар. Шпинат эң пайдалуу тамактардын катарына татыктуу орунду ээлейт. Ал А, С жана К витаминдерине жана кальций, калий, темир жана магний сыяктуу минералдарга бай. Магний клеткалык энергияны өндүрүү жана сактоону камтыган 300дөн ашуун зат алмашуу функцияларына катышат.
2-кадам
Жаңгактар - белоктун, майдын жана углеводдордун сонун булагы. Аларда клеткаларда энергия өндүрүшүнө өбөлгө түзгөн коэнзим Q10 бар. Ошондой эле алардын курамында эркин радикалдар менен күрөшүүчү антиоксиданттар бар.
3-кадам
Эт. Терисиз тооктун, индюктун жана башка майсыз эттин курамында тирозин аминокислотасы бар, ал чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет. Ошондой эле, эттин курамында темир, витаминдер жана белок бар, алар организмдин чыдамдуулугун жогорулатуу үчүн керек.
4-кадам
Кызылча фолий, марганец жана С витамининин мыкты булагы болуп саналат, ошондой эле антиоксидант касиетке ээ фитонутриенттерди камтыйт жана организмди детоксикациялоого жардам берет. Көнүгүү учурунда жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызылчанын ширеси организмдеги чыдамдуулукту жана энергияны 15% га жогорулатат.
5-кадам
Жумуртка белокторго, В тобундагы витаминдерге, темирге жана биотинге бай. Белок мээнин нормалдуу иштеши үчүн, ал эми биотин энергия алмашуу үчүн абдан маанилүү.
6-кадам
Бодибилдингчилердин сүйүктүү мөмөсү болгон банан булчуңдардын туура жыйрылышына жардам берген калийге жана денеге энергия берген фруктоза менен глюкозага бай.
7-кадам
Бургуч өсүмдүктөрүнүн курамында белок, темир, В тобундагы витаминдер жана аминокислоталар бар, алар организмдин энергия ресурстарын толуктоо үчүн зарыл. Алар тамак-аш сиңирүүнү жайлатуучу жана организмди энергия менен камсыз кылган клетчаткага бай.
8-кадам
Алмалар булага, С витаминине жана антиоксиданттарга бай, ошондой эле анын курамында эн сонун энергия булагы болгон фруктоза бар.
9-кадам
Лосось инсулинди жөнгө салууга жана мээнин саламаттыгын сактоого жардам берүүчү май кислоталарын камтыйт.
10-кадам
Ашкабактын үрөнүндө белок, витаминдер жана пайдалуу майлар бар. Ошондой эле, алар магнийге бай, бул тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берет.
11-кадам
Суу. Чарчаганда, бир стакан суу ичип, жакшылап лимондун шынаасы менен ичип коюңуз. Суусуздануу организмдеги зат алмашууну начарлатып, энергия деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
12-кадам
Дарбыз энергияны көтөрүүнүн, В тобундагы витаминдердин, калийдин жана фруктозанын жакшы булагы. Ошондой эле анын курамында 80% суу бар жана суусундукту кандырат.
13-кадам
Кызыл болгар калемпири денеге күч берип, күч берет. Ал айыгуу процессине жардам берген С витаминине бай, ошондой эле була жана В6 витаминин камтыйт.
14-кадам
Кара шоколад стресстин деңгээлин төмөндөтүп, сергектигин жогорулатат жана таанып-билүүнү өркүндөтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кара шоколаддын курамындагы флавоноиддер мээдеги кан агымын көбөйтүп, маанайды жакшыртып, чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет.
15-кадам
Табигый йогурттун курамында чарчап-чаалыгууну жана солгундукту жоюуга жардам берген аминокислоталар бар. Майсыз же майсыз грек айранын тандаңыз.
