Д витамини биздин организмге сөөктүн өнүгүшү жана клеткалардын өсүшү үчүн маанилүү болгон кальций сыяктуу айрым минералдарды сиңирүүгө жардам берет. Д витамини дагы иммундук системаны колдойт. Д витамининин жетишсиздиги булчуңдардын жана сөөктөрдүн алсырашы сыяктуу бир катар ооруларга алып келиши мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Күн нурунун ден-соолукка пайдалуу дозасы Д витамининин өндүрүлүшүн стимулдай алат. Бирок ким күн бою күнгө ысыганча күн өткөрө алат? Ошондой эле күндүн тийгизүүсүн чектеп, күн астында терини ар дайым коргоп туруу керек. Бактыга жараша, денедеги Д витамининин жетишсиздигине каршы турууга жардам бере турган көптөгөн тамак-аштар бар.
2-кадам
Seafood.
Устрицалар - Д витамининин, магний менен В12 витамининин мыкты булагы. Чийки устрицанын курамында эң көп витаминдер бар, бирок аларда холестерол көп болгондуктан, аларды ашыкча жүктөбөңүз.
Чийки балыктын курамында Д витамини бышырылган балыкка караганда көбүрөөк. Мындан тышкары, лосось, сардина, сельдь, скумбрия сыяктуу майлуу балыктарда анын курамында ак балыктарга караганда көп. Эгерде сиз консерваланган балыктарды сатып алсаңыз, анда майдагы балыктарды тандаңыз.
Д витамини кара жана кызыл икрада жана балык боорунда болот.
3-кадам
Д витамининин дагы бир жакшы булагы - бул тооктун жаңы жумурткалары. Мындан тышкары, алар белокко жана В12 витаминине бай. Эң көп D витамини сарыктын курамында.
4-кадам
Байытылган дан жана эртең мененки тамак. Жарма жана эртең мененки тамакты өндүрүүчүлөр азыктарына Д витаминин кошо башташты. Сүт азыктары менен айкалышканда, мындай эрте мененки тамактар бир аз өлчөмдө витаминдерди жана пайдалуу заттарды бере алат. Бирок, этикеткаларын кылдаттык менен изилдеңиз, анткени бул эртең мененки тамактарда углеводдор жана шекер көп болушу мүмкүн.
5-кадам
Соя сүтү, соя сыры сыяктуу соя азыктары Д витамини менен жана кальций менен байытылат. Соя азыктары холестеролсуз жана лактозасыз. Бул сүт протеинине чыдамы жок адамдар үчүн маанилүү.
6-кадам
Салям, ветчина, чийки колбаса сыяктуу даамдуу эттердин курамында Д витамини көп болушу мүмкүн, бирок курамында май жана туз көп. Эң жакшысы, бул тамактарды ченем менен жесеңиз болот.
7-кадам
Кальций жана протеинден тышкары сүт, сыр, быштак жана каймак сыяктуу сүт азыктары Д витамини менен байытылган, анын көпчүлүгү таза сүттө болот.
8-кадам
Козу-карындар күн нуруна кабылганда Д витаминин иштеп чыгууга жөндөмдүү. Вегетариандыктар үчүн бул табигый Д витамининин бирден-бир булагы болсо керек.
