Көнүгүүдөн тышкары, тамактануу стресстен жана нервдик чыңалуудан арылтуу үчүн да маанилүү. Кантсе да, бул организмибиздин стрессти кандай кабыл алышында чоң роль ойнойт. Бул жерде стресстен арылууга жардам берүүчү бир нече азык бар.
Нускамалар
1 кадам
Кара шоколад. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, шоколад кортизол жана катехоламиндер стресс гормондорун азайтат. Жөн гана чыныгы, канты аз кара шоколадды тандап жатканыңызды текшериңиз.
2-кадам
Грек жаңгагы. Стресстин белгилеринин бири - кан басымы. Жаңгакта альфа-линолен кислотасынын көп болушу кан басымын төмөндөтөт. Ошондой эле, бул жаңгактардын курамындагы көп каныкпаган май кислоталары жүрөк-кан тамыр системасына пайдалуу.
3-кадам
Лосось. Лососиянын курамындагы омега-3 май кислоталарынын көп болушу аны мээге пайдалуу азык кылат. Айрым изилдөөлөргө ылайык, лосось зат алмашуу стрессин азайтуучу касиетке ээ. Ал стресске кабылган жана тынчсызданган эркектердеги кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт. Кортизол - бул психикалык жана физикалык стресс мезгилинде организмде көбөйүүчү стресс гормону. Бул гормондун ашыкча салмагы көзөмөлсүз салмак кошууга алып келет.
4-кадам
Сарымсак. Лосось сыяктуу эле, сарымсак кортизолдун деңгээлин басат жана ден-соолукка зыяндуу реакциялардын алдын алат. Сарымсактын курамындагы аллицин сыяктуу күкүрт кошулмалары ден-соолуктун кан басымы, холестеролду төмөндөтүү жана жүрөк-кан тамыр системасын коргоо менен байланышкан.
5-кадам
Инжир витаминдердин, минералдардын жана антиоксиданттардын күчтүү булагы. Бул кан басымын жана булчуңдардын иштешин нормалдаштырат. Анжирдеги антиоксиданттар булгануудан жана тамеки тартуудан кычкылдануу стрессинен сактайт.
6-кадам
Oatmeal. Сулунун майындагы татаал углеводдор денедеги серотониндин ден-соолугун чыңдап, маанайды көтөрүүгө жардам берет.
7-кадам
Ашкабактын үрөнү, курамында Омега-3 май кислоталары, магний, цинк жана калий көп болгондуктан стресстен арылтат. Ашкабактын уруктарында фенол көп, антиоксиданттык активдүүлүккө ээ. Антиоксиданттар глюкозанын сиңишин көзөмөлдөп, кычкылдануу стрессинен жана гипертониядан коргойт.
8-кадам
Жашыл жалбырактуу жашылчалар кальций, темир, магний жана калий сыяктуу минералдарга бай. Ошондой эле алардын курамында организмди кандагы канттын жана кан басымынын жогорулашынан, стресстин эки таасиринен коргой турган антиоксиданттар бар.
9-кадам
Кызыл жегич балырлар калкан сымал ден соолугу үчүн маанилүү болгон йодду камтыйт. Ал эми калкан сымал без денедеги гормондордун деңгээлин сактайт, бул стресстин кесепеттерине каршы күрөшүүгө жардам берет.
10-кадам
Citrus. Аромотерапия кылымдар бою цитрус жыттарын эс алуунун каражаты катары колдонуп келген. Цитрус жемиштери С витаминине бай, изилдөө С витамини организмге психологиялык стресстен арылууга жардам берерин көрсөттү.
