Даамдуу жана аш болумдуу эртең мененки тамак жумуш күндүн биринчи жарымында адамдын күч-кубатын берип, ишмердүүлүгүн жогорулатат. Үй-бүлөңүзгө пайдалуу эртең мененки тамакты даярдап, тамактандыруу үчүн бир аз убакытты талап кыла турган бир нече тамак бар.
Ал зарыл
- Айран куймактары үчүн:
- - айран;
- - шекер;
- - жумуртка;
- - сода;
- - ун.
- Ысык бутерброд үчүн:
- - буудай же Бородино наны;
- - колбаса же ветчина;
- - сыр;
- - помидор;
- - жашыл салат жалбырактары.
- Бышырылган жумурткалар үчүн:
- - жумуртка;
- - помидор;
- - сыр;
- - жашыл.
- Жашылча салаты үчүн:
- - жаңы капуста;
- - помидор;
- - бадыраң;
- - калемпир;
- - сабиз;
- - цуккини;
- - зайтун же өсүмдүк майы.
- Мөмөсү бар быштак үчүн:
- - быштак;
- - каймак;
- - жаңы жемиштер же кургатылган жемиштер.
Нускамалар
1 кадам
Кефир куймактары.
1 стакан жылуу айранга 1 жумуртка, 1 аш кашык шекер, 1-1, 5 стакан ун, бир чымчым сода кошуңуз. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, көмөч казанга бышырууну баштаңыз. Бышыруу убактысы: камыр 5-7 мүнөт бышырылат, куймак 15-20 мүнөт бышырылат. Каймак, быштак же кыям менен жылуу кызмат кылыңыз.
2-кадам
Ысык бутерброд.
Сэндвич түзүңүз: нанга колбаса, помидор, сыр, салаттын жука кесиндилерин катмар кылып коюңуз. Микротолкундуу мешти 3 мүнөттө 600 ватт. Жылуу кызмат кылыңыз. Бышыруу убактысы 10 мүнөттөн ашпайт.
3-кадам
Тармалган жумурткалар - таңкы тамактын эң кеңири тараган тамагы.
Жумуртканы бир аз өсүмдүк майы менен табага бөлүп салыңыз. Сарысы жайылып кетпеши керек. Үстүнө өтө жука помидор кесиндилерин жана чөптөрдү коюңуз. 5 мүнөттөн ашык эмес жай отто бышырыңыз. Аягында, майдаланган сырды кошуп, эриңиз. Бышыруу убактысы - 10 мүнөт.
4-кадам
Жаңы жашылча салаты.
Эртең мененки тамактын эң пайдалуу түрү. Ал организмди узак убакытка каныктыра алат жана курамында өтө аз калория бар.
Бардык ингредиенттер - капуста, помидор, бадыраң, болгар калемпири, цуккини - кичинекей кубиктерге же тилкелерге бөлүп, өсүмдүк майы менен аралаштырыңыз. Салатты бышыруу сизге 10-15 мүнөттөн ашпайт.
5-кадам
Мөмө-жемиш кошулган быштак.
Бул тамак балдарга абдан жагат. Мындан тышкары, бул алар үчүн абдан пайдалуу. Бышыруу 5-7 мүнөткө созулат. Быштакты каймакка аралаштырып, майда кесимдерге кесилген мөмөлөрдү кошуу керек.
