Жаңы жылдык майрамдар аяктап, фигураңызды бир калыпка келтирүү жөнүндө ойлонууга мезгил келди. Ал эми дене бир жумалык майрамдык дасторкондон кийин ушундай жеңил жана пайдалуу тамак үчүн рахмат дейт.
1. "Мюсли". 100 грамм мюслини жаңгак жана кургатылган жемиштер менен аралаштырыңыз (мейизден башкасынын бардыгы) жана бир стакан аз майсыз айранды кошуңуз.
2. Банан куймактары. Жумуртканы, унду, шекерди жана майдаланган бананды айкалыштырыңыз. Куймактарды зайтун майына кууруп алабыз.
3. Картошкасыз козу карын шорпосу. Сууну кайнатыңыз, майда тууралган сабизди жана пиязды кошуңуз. Кайнаткандан кийин тоңдурулган козу карындарды төмөндөтүп, бышканча бышырыңыз.
4. Фарш жана жашылчалар менен кошо күрүч. Күрүчтү туздалган сууга бышканга чейин кайнатыңыз. Болгар калемпири жана помидор менен эттин этин кайнатыңыз. Күрүчтү фаршка аралаштырып, ага жашыл заттарды жана майдаланган авокадону кошобуз.
5. Грек салаты. Помидор менен фета сырын текшелеп алыңыз. Салат жалбырактарын бөлүктөргө бөлүп алыңыз, зайтунду экиге бөлүңүз. Бардык ингредиенттерди айкалыштырып, зайтун майы менен аралаштырыңыз.
6. Тооктун котлеттери. Бир фунт фарштагы тооктун филесин 100 грамм быштак, жарым пияз жана 2 жумуртка менен айкалыштырыңыз. Аралашманы эки жакка бышканча зайтун майына кууруйбуз.
7. Ден-соолукка пайдалуу салат. Сабизди, шпинатты жана алмаларды майда бөлүктөргө бөлүңүз. Аз калориялуу йогурт же майсыз каймакты кошуп аралаштырыңыз.
8. Быштак жана ашкабактан жасалган кастрюль. Ашкабактын 500 граммын орой кыргычтын үстүнө сүртүп, жумшак болуш үчүн сууга бир аз кайнатыңыз. Сууну colander аркылуу төгүп салыңыз. 500 грамм быштакты 1 сарысы менен сүртүп алыңыз. 3 жумуртканын агын өзүнчө сүртүп алыңыз. Баарын бириктирип, көбүктөп, бал кошуп, бышыруу табагына куюңуз. Бышыруу болжол менен жарым саат.
9. Жашылча шорпосу. Кесилген картошканы, сабизди, капустаны жана пиязды кайнак сууга салыңыз. Капуста жумшак (жумшак) болгондо, консерваланган буурчакты шорпого кошобуз. Бир-эки мүнөт кайнатыңыз. Дасторконго чейин майда тууралган чөптөрдү кошуп алыңыз.
10. Цитрус коктейли. Жаңы сыгылган апельсин, грейпфрут жана лимон ширесин бирдей пропорцияда аралаштырыңыз. 1: 1ди газдалбаган минералдык суу менен эритиңиз.
