Ачкачылык - бул баарынан мурда организмде болуп жаткан физиологиялык процесстер жана биохимиялык реакциялар жөнүндө сигнал. Каныңыздагы кант төмөндөп, мээңиздин аппетитти көзөмөлдөө борборуна бул жөнүндө маалымат берилгенде сиз ачкачылыкты сезесиз. Катуу диета учурунда өзүңүздү өтө эле чектеп койсоңуз, ачкачылык сиздин ишенимдүү жолдошуңузга айланат.
Нускамалар
1 кадам
Адатта, катуу чектөөлөр учурунда туура физиологиялык ачкачылык туура эмес психологиялык ачкачылык менен алмаштырылат. Диетанын бузулушунун негизинде ар дайым туура эмес ачкачылык жатат. Кийинчерээк, үзгүлтүккө учураганда, ал ашыкча ашыкча тамактануунун жана андан дагы салмак кошуунун себеби болуп калат. Психологиялык ачкачылык сиздин тамактануу жүрүм-турумуңузду козгой баштаганда, денеңиз менен физикалык байланышты жоготосуз. Мисалы, ачкачылык менен суусагандыкты айырмалай бербейсиз. Сизге ачка окшойт, бирок чындыгында суусап турасыз.
2-кадам
Ашыкча тамактануу жана психологиялык ачкачылык менен кантип күрөшүүгө болот.
3-кадам
Туура ачкачылык менен жамандыкты айырмалоо керек. Туура (физиологиялык) ачкачылык ашказандагы жагымсыз сезимдер менен коштолот. Эгер убагында тамак жебесеңиз, анда кандагы шекердин төмөндөшүнөн улам алсыздык пайда болушу мүмкүн. Психологиялык ачкачылык сиздин кээ бир эмоцияларыңызга жооп катары пайда болот. Мисалы, сиз кожоюндун жумушка байланыштуу айткан сөзүнө капаланып, күтүлбөгөн жерден даамдуу тамак жегиси келип калат. Кыязы, сиз ачка эмессиз, болгону жагымсыз эмоцияны басып алгыңыз келет. Мындай учурда, бир таттуу жыпар жыттуу чайды таттуусуз ичүүнү сунуштасаңыз болот. Жалбыз чайы таттууларды жегенге болгон каалоону үзгүлтүккө учуратат, ромашка чайы нервди тынчтандырат, линден чайы таттуу даамга жана жагымдуу жытка ээ. Өзүңүздү терс реакцияларды байкап, көнүмүш болуп калган "таарынып кетти" сценарийинен акырындык менен алыстатууга үйрөтүү керек.
4-кадам
Сырткы тамактануу жүрүм-туруму менен, туура эмес ачкачылыкты тышкы стимулдар козгойт, мисалы, даамдуу азыктардын жарнамасы, торттор менен кооз витриналар. Бул учурда эң маанилүү сунуш - жакшы тамактанган дүкөндөргө баруу. Эгер каныңыздагы кант жогору болсо (тамактангандан кийин), сиз көп нерсени сатып алып, жегиси келбейт.
5-кадам
Ар дайым жаныңызда ден-соолукка пайдалуу закускалары бар кичинекей идиш - алча помидору, жашылча кесиндилери, алма, сабиз самандары болгону оң. Мындай закуска дүкөндөн көбүрөөк "керексиз" тамак-аш сатып алгыңыз келген катуу физиологиялык ачкачылык абалына жетүүгө жол бербейт.
6-кадам
Физиологиялык ачкачылык тамактангандан кийин жарым сааттын ичинде өтөт (дал ушул учурда кандагы канттын деңгээли каалаган деңгээлге жетип, мээ токчулуктун белгисин берет). Ошондуктан, тамак-ашы жок нерсе менен тамактангандан кийин, жарым саат күтүп туруңуз, ачкачылык сезимин эртерээк басууга шашылбаңыз, организмге жеген нерсени өздөштүрүүгө убакыт бериңиз. Эгерде сиз жарым сааттан кийин дагы деле токочторду жегисиңиз келсе, анда кандай ооруну "басып алууга" аракет кылып жатканыңызды, кандай эмоцияны тең салмактуулуктан кетиргениңизди ойлонуңуз. Психологиялык ачкачылыкты "туура" тамак менен тойгузууга болбойт, бул токчулук сезимине байланыштуу эмес, адам мындай ачкачылыкты таттуу жана майлуу нерсе менен, мисалы, торт же шоколад бар менен тойгусу келет. Чындыгында, жашоонун эң башынан эле эмчек сүтүнүн даамы ымыркай үчүн ыңгайлуулуктун жана коопсуздуктун белгиси болуп саналат, ал эми анын даамы таттуу жана майлуу. Ошондуктан, психологиялык ыңгайсыздык менен адам инстинктивдүү түрдө коопсуз болгусу келет - торттун даамын сезип. Терс таасирлерге болгон реакцияңызды байкап, сооронучту калыбына келтирүүнүн башка жолдорун издөө маанилүү.
7-кадам
Акыры, эң жөнөкөй эреже, сиздин денеңиз менен байланышууга жардам берет. Эгер ачка болсоңуз, бир стакан суу ичип, бир аз күтө туруңуз. Мүмкүн ачкачылык сезими аркылуу сиздин суусап тургандыгыңыз билинет. Бул сиздин денеңизди угуп, анын сигналдарына жана муктаждыктарына жетиштүү жооп берүү адаттары болбогондо болот. Туура ичүү режими менен күнүнө болжол менен 6-7 стакан суу ичесиз. Сууну пландаштырылган тамактан жарым саат мурун ичүү керек. Бул сумманы бир күн бою жайыңыз, ошондо ачкачылык сезими бир топ азайганын көрөсүз.
