Эртең менен сиз тез жана натыйжалуу денеңизди жана рухуңузду тазалыктын, тондун жана жакшысы жакшы маанайдын абалына келтирүү керек болгон учур.
Буга жетишүү үчүн жакшы эртең мененки тамак көп жардам берет. Күнүгө шайыр жана позитивдүү болуш үчүн эң жакшы эртең мененки тамак кайсы?
Нускамалар
1 кадам
Каша.
Эртең мененки тамак калориялуу болушу керек, бирок энергия узак жана тегиз бөлүнүп чыгышы керек. Каша бул талапка эң жакшы жооп берет. Эң пайдалуу эртең мененки тамак - сулу, ал булага, белок кошулмаларына жана майларга бай, А, В тобундагы витаминдердин булагы, курамында темир, магний, марганец, фосфор, йод жана башка пайдалуу заттар бар.
2-кадам
Жумуртка.
Туура эртең мененки тамак аш болумдуу болушу керек. Демек, эртең мененки тамак үчүн белок азыктарын керектөө абдан пайдалуу. Жумуртка бул жерде идеалдуу. Алар маанилүү аминокислоталарда оңой сиңип, тең салмактуулукка ээ.
3-кадам
Быштак.
Бул ошондой эле сиңимдүү продукт, курамында маанилүү аминокислоталар, белоктор, кальций, фосфор, темир жана витаминдер бар. Быштак сөөк ткандарынын өсүшүн стимулдайт, кандагы гемоглобиндин деңгээлин жогорулатат, клеткалардын, ферменттердин жана иммундук органдардын пайда болушуна катышат.
4-кадам
Нан.
Эртең мененки тамакты бутерброд менен ичип көнгөндөр үчүн колбасаны сыр же бышырылган майсыз эт менен алмаштырып, кадимки буудай нанынын ордуна кара буудай кебегинин нанын колдонгон оң. Кебек А, Е витаминдерине, В тобуна, макро- жана микроэлементтерге бай, андан тышкары, ичегилерди стимулдаштырат.
5-кадам
Эт балык.
Күндүзгү спорт менен машыгууну көздөгөндөр үчүн тооктун кайнатылган төшүн, эрте менен бышырылган балыкты жеген жакшы - бул сапаттуу, оңой сиңүүчү протеиндердин, витаминдердин, аминокислоталардын жана минералдардын булактары. Эт жана балык салат, помидор же калемпир менен жакшы айкалышат.
6-кадам
Жемиштер, мөмөлөр, кургатылган жемиштер, жаңгактар эртең мененки тамакты витаминдер, микроэлементтер, клетчатка менен байытат.
Алар өз алдынча толук эртең мененки тамак болуп калышы мүмкүн, ошондой эле аларды ботко же быштак менен аралаштырса болот. Андан кийин эртең мененки тамак сизге күч гана эмес, сонун маанай тартуулайт.
