Жашылча-жемиштер - алардын салмагын көзөмөлдөгөндөр үчүн чыныгы куткаруу, анткени алардын көпчүлүгүндө калория аз. Мындан тышкары, алар ден-соолукту жана жаштыкты камсыз кылган пайдалуу заттардын маанилүү булагы болуп саналат.
Нускамалар
1 кадам
Помидордун энергетикалык баалуулугу 100 граммда 23 калория. Алардын курамында атеросклероздун пайда болушунан коргой турган күчтүү антиоксидант ликопен бар. Бышырылган жана бышырылган помидор эң пайдалуу, ал эми жаңы жемиштер өсүмдүк майы менен кошо эффективдүү сиңет. Помидор картаюуга каршы касиетке ээ, боордун иштешин жакшыртып, жүрөк-кан тамыр жана нерв системаларына оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, алардын курамында салмакты нормалдаштыруучу хром бар.
2-кадам
100 г жаңы бадыраңда 14 калория бар. Алар организмге тамак-аш менен кирген зыяндуу кислоталарды нейтралдаштырган ири көлөмдөгү щелочтук туздардын бар экендиги менен белгилүү. Бадыраң калкан бездин, нерв системасынын иштешине оң таасирин тийгизип, организмди тазалап, токсиндерди кетирет.
3-кадам
Редиска витаминдерге жана минералдарга бай. Курамында табигый антибиотиктер жана органикалык кислоталар бар. Бул тамак сиңирүү үчүн пайдалуу, ичеги-карын жолунун ишин жакшыртат жана зат алмашуу, жүрөк жана кан тамыр ооруларына чалдыккандарга керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чамгырды үзгүлтүксүз колдонуу ичеги-карын рагынын алдын алат. Алардын калориялуулугу 100 г га 19 калорияны түзөт. Эгерде перекус алгыңыз келсе, фигураңызды бузуудан коркпой бир нече чамгыр жесеңиз болот.
4-кадам
Арыктагысы келгендер үчүн грейпфрут алмаштыргыс жемиш. 100 граммда болгону 35 калория бар. Ал организмден ашыкча суюктукту чыгарып, тери астындагы майлардын бөлүнүшүн тездетет жана ачкачылыкты басаңдатат. Ошондой эле, бул жемиш теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртып, жаштыкты тартуулайт. Грейпфрут ширесинде флавоноиддер бар, ал фунттарды күйгүзүүгө жардам берет, ошондуктан арыктоодо кошумча жардам катары диетага кирет.
5-кадам
Дарбыз - калориясы төмөн болгондуктан (100 граммга 38 калория) арыктоочу эң популярдуу продуктулардын бири. Анын жемиштеринде калий, темир, кальций, натрий сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттар бар. Ал 90% суудан турат, ошону менен суусаганды жакшы кандырат, боорду жана бөйрөктү тазалап, жоон ичегинин сезгенүүсүн айыктырат. Дарбызды тамак-аш рационуңузга кошуу менен сиз иммундук тутумду көтөрүп, организмди кант менен камсыз кылып, аз кандуулуктан жана атеросклероздон сактансаңыз болот, анткени ал кандагы ашыкча холестеролду чыгарып салат.
6-кадам
Коон узак убакыттан бери арыктоо үчүн колдонулуп келген баалуу диетикалык продукт. Бул жемиш 100 граммда 33 калориядан турат. Кауындын курамында көп сандагы клетчатка бар, бул тамак сиңирүүгө жардам берет жана майларды бириктирет. Ашыкча сууну организмден чыгарып, жеңил диуретикалык таасир берет. Коон иммунитетти көтөрүп, маанайды жакшыртат.
