Денеңиздин тонусун сактап калуу үчүн, күндү пайдалуу эртең мененки тамактан баштоо керек, ал сизден керектүү күч-кубат алып, сонун маанай тартуулайт. Төмөндө бир нече жөнөкөй рецепттер келтирилген, алардын жардамы менен бир күн бою сергек болууга болот.
Эртең мененки тамак 300 ккал
Жөнөкөй сулунун жармасын жасаңыз, андан кийин ага көк жана кургатылган жемиштер сыяктуу пайдалуу мөмөлөрдү кошуңуз. Бананды өзүнчө табакка кесинди. Мындан тышкары, кайнатылган жумуртканы азыктардын айкалышына чейин кайнатыңыз. Эртең мененки тамакты жумуртка менен баштаңыз, андан кийин овсянка жана банан менен тамактаныңыз. Бул азык айкалышы организм үчүн абдан пайдалуу жана бардык пайдалуу элементтерди камтыйт.
Эртең мененки тамак 350 ккал
Жашылчаларды (бадыраң жана помидор) кичинекей тилимдерге бөлүп, табакка кооз кылып тизип алыңыз. Андан кийин сүт кошпостон омлет жасаңыз. Андан кийин кара кебек нанды майда бөлүктөргө бөлүп, аны тостерге кууруңуз. Нандын ордуна кытырак нандарды колдонсоңуз болот. Ошондой эле, эртең мененки тамактын курамына арахис майын кошуу керек.
Эртең мененки тамак 400 ккал
Табага бир жумуртканы кууруп алабыз. Тууралган жумурткага козу карын менен помидор кошсоңуз болот. Авакадону өзүнчө табакка бөлүңүз. Ошондой эле бир нече шынаа кара шоколадды кошуңуз. Тамак-аштын мындай айкалышы күн бою энергияны топтоого жардам берет.
Эртең мененки тамак 450 ккал
Сулуну алма жана шоколад чипсы менен бышырыңыз. Жумуртканы катуу кайнатыңыз. Бир бананды өзүнчө табакчага бөлүп-бөлүп кесип салыңыз. Ошондой эле алдын ала тоник барын сатып алып, эртең мененки тамак менен бирге тамактануу сунушталат. Сиз Гематоген тилкесин колдоно аласыз.
Эртең мененки тамак 500 ккал
Үйдөн йогурт жасаңыз. Ал үчүн орто стакан айран, мөмө-жемиштер, шекерди жарым стакандан алып, андан кийин бардык ингредиенттерди миксер менен аралаштырыңыз. Өзүнчө табакка, бир нече мейиз жана жаңгактарды, эки бөлкө нанды жана бир аш кашык жер жаңгак майын салыңыз. Бул эртең мененки тамак иш учурунда көп физикалык күч жумшаган адамдарга ылайыктуу. Бул сизге узак убакыт бою керектүү энергия жана токчулук сезимин берет.
