Диетага шайкеш келүү - ички органдардын туруктуу салмагынын жана ден-соолугунун ачкычы. Бирок, бир нече адам тең салмактуу тамак жей алышат. Өзүңүздүн фигураңызды сактап калуу жана өзүн жакшы сезүү үчүн, жумуштан жеңил тамак ичүү мүмкүнчүлүктөрүн алдын ала карап чыгыңыз.
Биринчи кадам - жумушта кандай закускалар болушу керектигин аныктоо. Биринчиден, алар тез жана оңой даярдалат. Экинчиден, аш болумдуу. Үчүнчүдөн, энергияны алып койбостон, калориясы төмөн, гликемиялык индекси төмөн.
Тез закускалардын түрлөрү
Жакшы тамактануу үчүн аз-аздан тамакты тез-тез жеп туруу керек. Толугу менен үч маал тамакты эки-үчтөн тамадалар коштоп турушу керек.
Түшкү тамактын алдында энергия деңгээлин сактоонун эң оңой жолу - эртең мененки тамактан кийин 2-3 сааттан кийин жаңы мөмө-жемиш же жашылча жемиш жеш. Фруктоза мээни азыктандырат, ал эми була токчулук сезимин камсыз кылат. Мындан тышкары, мындай тамактар эртең менен жакшы сиңет, ал эми кечинде колик, ичтин толушу жана метеоризм пайда болот.
Снексттин көбүрөөк канааттандырарлык варианттарына тузсуз жаңгактар жана кургатылган жемиштер кирет. Алар тамактануунун ортосундагы узак тыныгууларда аппетитти басууга жөндөмдүү. Бирок этият болуңуз - бул азыктар калориялуу болгондуктан, аларды аз-аздан бөлүп жеш керек.
Ачка болбогондор үчүн жөн гана бал кошулган көк чайды же эки кесим кара шоколадды ичсеңиз болот. Мындай закуска аткарууга да, фигурага да оң таасирин тийгизет.
Мындан тышкары, кычкыл сүт азыктары бышырууну талап кылбаган эң сонун тез тамак болот. Кефир, йогурт, быштак - мындай тамак кемчиликсиз сиңимдүү, уйкусуроону шарттабайт жана тамак сиңирүүнү жакшыртат.
Тамак жасаганды жакшы көргөндөр үчүн жеңил тамактар
Эгерде сизде микротолкундуу меш жана тостер бар болсо, ошол жерден ысык закускаларды даярдап алсаңыз болот. Мисалы, дан эгиндеринен жасалган тостту кургаткандан кийин, ага томат кесимдерин, ашкөк чөптөрдү жана каймак сырын салып, андан кийин 1-2 мүнөт ичинде сэндвичти микротолкунга салып, сырды эриңиз.
Үйдөн закуска жасап алсаңыз болот, бирок кийин суук болот. Салаттар эң пайдалуу тамактардын бири деп эсептелет. Бул жерде кытай капустасын же Айсберг салатын гилас помидору, бадыраң тилкелери жана түркүн түстүү болгар калемпири менен аралаштырып, тамакты allspice райхан, петрушка, кинза, имбирь жана рукола менен толуктап, кыялыңызды көрсөтө аласыз.
Салаттан жасалган татымал зайтун майы менен жакшы даярдалат. Ошондой эле, аз майлуу шекерсиз айран же каймакты колдонсоңуз болот. Бирок майонезди жок кылуу керек. Салаттын "үйүлүп" калбашы үчүн, таңгакты өзүңүз менен кошо алып, колдонуудан мурун жашылчалардын үстүнө куюп коюңуз.
Быштакка бал жана каймак майын, ошондой эле чөптөрдү, болгар калемпирин жана башка жашылчаларды кошсоңуз, жумуштагы жеңил тамактар ар кандай болушу мүмкүн. Бул перекус арыктагысы келгендер үчүн эң сонун.
