Жашоонун заманбап ритми жеке жашоого жана жакшы тамактанууга көп убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк бербейт. Туруктуу иштеген адамдар көп учурда жумушка ылайыктуу закускаларды даярдап, тез тамактануучу кафеге барууга убактысы жок. Чипсы, сода, гамбургер жана тез даярдалган кесмени үзгүлтүксүз колдонуу натыйжа күтүп отура бербейт: зарна, семирүү, ичтин толушу - жана бул адамда боло турган жаман нерсе эмес.
Жумушка бара жатып, өзүңүзгө туура жана ошол эле учурда толук закуска даярдап көрүү керек. Ар кандай кесиптеги адамдар үчүн жеңил тамактар дагы ар башка экендигин көпчүлүк биле бербейт.
Коомдук кесиптеги адамдар үчүн закуска үчүн эмне алуу керек
Мамлекеттик кесиптерге төмөнкүлөр кирет: сатуучу, мугалим, китепканачы ж.б., башкача айтканда, адамдар менен ар дайым байланышта болгондор. Жумуш күнү жылмайуу, нерв системасын чыңдоо жана позитивдүү эмоцияларды жөндөө үчүн мөмө-жемиштерди жумушка алып баруу керек:
- киви. Курамында көптөгөн витаминдер жана микроэлементтер бар, ал ачкачылыкты толук канааттандырат, ачуулануу жана чарчоо сезимдерин жеңүүгө жардам берет;
- алмурут жана банан. Алар ырахат гормонун өндүрүүгө салым кошушат, демек, алар маанайды көтөрүп, нервдик чыңалууну басышат;
- сабиз же болгар калемпири. Кызыл жана кызгылт сары түстөгү жашылча-жемиштерде каротин көп болгондуктан, ал көздүн көрүүсүнө жакшы таасирин тийгизбестен, маанайды да жакшыртат.
Программист үчүн жеңил тамак
Компьютер илимпоздору, бухгалтерлер, айдоочулар жана снэк үчүн отурукташпаган жашоо образын жүргүзгөндөр үчүн сизге төмөнкүлөр керек:
- сүт жана кычкыл сүт азыктары. Аларда лакто жана бифидобактериялар бар, алар ич катууну жана семирүүнүн өнүгүшүн алдын алат;
- жашылча салаттары, айрыкча бадыраң жана капуста. Бул азыктар витаминдерге жана клетчаткага бай жана тамак сиңирүү процессин активдүү стимулдайт.
Түнкү жумушчулар үчүн снэк
Бул адамдар биринчи кезекте төмөнкүлөргө муктаж:
- Кара шоколад. ал күч берет, чарчоо сезимин жок кылат, уйкусуроону жеңүүгө жардам берет;
- жүзүм. Көп көлөмдө камтылган глюкоза акыл-эс ишин активдештирип, тонун көтөрүп, күч берет.
- цитрус жемиштери. Эфирдик майлардын көп санда болушунан улам, алар сонун тон алышат.
Активдүү адамдар үчүн жеңил тамак
Дарыгерлер - хирургдар, курьерлер, агенттер жана жумуш убактысынын көпчүлүк бөлүгүн кыймылда өткөргөндөр жана тамак-ашка көп калория керектелгендер:
- бышырылган картошка. Тез каныкат, тез сиңет, күйүк жана башка тамак сиңирүү органдарын кыйнабайт. Толук кандуу тамак үчүн картошкага балыктын, тооктун этин же кайнатылган жумуртканы кошсоңуз болот;
- жаңгак. Убакыт чектелгенде идеалдуу тамак. Алар тез каныкышат, жаныбарлардын протеиндерин алмаштырышат жана энергия өндүрүшүнө көмөктөшүшөт. Жөн гана аларды жаныңызда алып жүрбөңүз, бардык жаңгактар калориясы жогору, ал эми алардын ашыкчасы тамактын сиңишине алып келиши мүмкүн.
